教你一个五分钟就OK的早餐 初级
原料：白煮蛋一颗、牛奶或者酸奶都可、燕麦或全麦面包一个、香蕉、西瓜、苹果、少许、香橙一个。泉水金枪鱼100克
做法：在生的白蛋后面的气室用针扎一下，这样煮蛋成熟速度快蛋较嫩，牛奶一定要选择纯牛奶不要脱脂，若酸奶且 选择无蔗糖的。建议伊利无蔗糖酸牛奶，面包建议用燕麦因为它里面所含纤维素较高一个约125克。香橙去皮切块 放入榨汁机种。陪牛奶饮用。若不是食纯牛奶可取消香橙。香蕉一根去皮切块或片都可以然后放入冰水速冻，西瓜 两勺也放入冰水速冻，苹果一样切块放入冰水速冻。耗时三分钟。此时白煮蛋也煮好了！敲裂蛋壳放入冰水。20秒 此时水果以冰好装盘有兴趣可加一些脱脂色拉。后将冰过的白煮蛋用切蛋开片。码入盘子左上角，加金枪鱼即可。 总耗时五分钟。
备注：水果的速冻时间为15秒，白煮蛋速度时间20秒。水果速冻原因可将水果中的酸性减半，增加口感度。白煮蛋速度原因 为了让蛋肉更加的紧致细划。香橙和牛奶是分开的。
热量 12.5 脂肪 3.3 维生素 2.86
植物纤维素 17.5 蛋白质 8.2
碳水化合物 22.38
