向各位请教，
我膝盖受伤，半年内不能跑步等长时间有氧，想利用力量训练燃烧一些脂肪。过去不吃晚饭加有氧时间很长，减脂资效果不错。检查膝盖是医生说起健身，他建议不要不吃晚饭。运动前1小时吃片全麦无糖面包，运动后1小时吃两个蛋青。我请问，我结束大概9点，之后一小时，10点在吃蛋青，会不会又长了脂肪？大概12点睡觉。 现在的体脂率20%。附上调整的计划。大家多提建议。谢谢！
胸：减重器械双臂屈伸，上斜卧推，平板卧推，龙门架夹胸，高脚俯卧撑20次/3组。平卧卷腹/聚腿30次/3组。
肩：杠铃颈前/颈后推举，双臂侧平举，单臂前平举，哑铃俯身侧平举。两侧净力侧挺身每侧2分钟，交替5次。
背：器械减重引体向上，宽握高位颈前/颈后下拉，俯身杠铃划船，坐姿划船器。器械股四头内收/外放各20次，交替5次。
作8X8的，重量30磅，练2天休1天，一周循环两次。

不会吧！锻炼后吃蛋白质是不会张脂肪的
２个蛋青有些少
一勺蛋白粉比较合适

下身不能练的话
上身做那么多有些少
不妨加强一些

减少脂肪大多是靠腿部锻炼来消耗的（我这么认为）

[ 本帖最后由 ksdm 于 2008-7-7 02:41 PM 编辑 ]

是哦，我也有这问题，专家们出来下哦

引用:

原帖由 ksdm 于 2008-7-7 02:38 PM 发表
不会吧！锻炼后吃蛋白质是不会张脂肪的
２个蛋青有些少
一勺蛋白粉比较合适

下身不能练的话
上身做那么多有些少
不妨加强一些

减少脂肪大多是靠腿部锻炼来消耗的（我这么认为）

能不能帮忙补充下计划？

有氧不能做的话，可以用低重量高次数的练习来代替，不过效果肯定没有有氧好

谢谢哦。知道了