我从小就羡慕拥有健美的身材，我也每天坚持着1到2小时的器械训练，甚至连上班只要有一点空都会在办公室做俯卧撑和一些运动……天啊，痴狂的地步了。。。
但熊熊们我的问题是我没长多少肌肉，线条是出来了，胸和屁股也有突出，可没大块的肌肉！
后来时间长了，我发现不是饮食的问题，也不是锻炼方式的问题，关键在于我的底子不够！
也就是我的身体体质本身比较单薄，我原来身材是个中等身材，骨骼比较细的，根本成不了壮熊。
于是我又想起了每次经过健身房的时候看到那些壮汉，有几个面熟的我突然想起来以前他们都是胖子，而且是大胖子，而现在却成了相当引人的肌肉男，而且肌肉很漂亮，而以前较瘦的几个健身爱好者他们虽然也有肌肉可是一点不壮，只是精而已。
所以最后的看法出来了，胖子和普通人或者是瘦子相比，他们健身后的效果远远要好于后者。他们可以练出大块丰满的肌肉！
也就是说胖子们拥有上天赐予的脂肪和骨骼，在此基础上熊熊们要做的只是把肥肉变化为肌肉，而不像我们这些骨骼身材比较苗条的，因为先天条件不够，根本很难变成壮熊肌肉男。哎，痛苦啊！
所以希望广大胖熊熊珍惜自己脂肪哦，好好锻造，一定个个都可以成为健美的男人。
引用:
原帖由 爱熊使者 于 2008-6-25 09:34 PM 发表 
嗯，其实这个帖子涉及到很多话题，随便说说。
1. “脂肪和肌肉相互转换”
楼主已经知道这种表达有问题。长久以来确实有不少人以为脂肪会转换成肌肉。这是两种截然不同的物质，永远都不可能相互转化。 “肥肉越来越少，肌肉越来越多。” 实际上，长肌肉的同时，大部分情况是你的脂肪也会越来越多，控制不好，就会超过你肌肉的生长速度。即使要达到视觉上的这种转换，新手理想中是一般是长肌肉的同时减少脂肪，但事实是绝大部分人都做不到（包括一些老鸟，只有一些经验丰富的健美高手可以），一般都是在肌肉量积累到一定程度的时候，再减去脂肪。
2、胖子、力量、骨骼
根据帖子，楼主是指那些未经锻炼、体脂较厚的。首先胖瘦和骨骼是否粗大没有必然关系。无论胖子还是瘦子，都有骨骼粗大和细小的。胖子看起来体积大，但并不意味着肯定肌肉就比看起来瘦的人更多，或者骨骼更粗大，而仅仅是脂肪更多而已。其次，一般我们都会想当然的以为胖子力量会比较大，事实上，这么多年在健身房的观察结果是，很多初进健身房的胖子力量不见得比同样是新手的瘦子大，而最后健身有成效的有最初是胖子的，也有是瘦子的，个体差异很大。
顺便回答一下“平淡的熊”。天生胖，有的是基因使然，有的是后天热量吸收远远超出消耗，有的甚至是营养不均衡，内分泌失调造成，胖子不意味着营养吸收就一定更好, 有很多个体差异。大部分胖子和胖壮的非赛季健美选手以及大力士这种特殊个体完全是两码事。后者高强度的训练必须要摄入大量热量，以提高自身ATP，增长力量和肌肉，高热量食物带来的副产品是脂肪。虽然适量的脂肪摄入是必须的，但绝不可以反过来结论身上堆积的脂肪越多，力量就肯定越大。
3、"骨骼比较细的，根本成不了壮熊",“先天条件不够，根本很难变成壮熊肌肉男”
好的先天条件（不仅仅包括骨骼）确实占优势，到了竞技健美层次，一个人的骨架基本就决定了他最终能达到的最好水平。但是骨骼小，一样也可以变壮，只要饮食和训练得法。练肌肉是项科学系统的工程。你再刻苦、痴狂，如果训练不得法，无效；训练到位，但吃不到位，那么训练的成果又失去了大部分。如果仅仅是想变得看起来大些，多些脂肪，有些肌肉，那就容易些了，只要会吃，适当锻炼就行。
4、“胖子和普通人或者是瘦子相比，他们健身后的效果远远要好于后者。他们可以练出大块丰满的肌肉”
多年在健身房的观察发现，无论胖子还是瘦子，健身效果都有很大的个体差异，没有胖子效果更好这种说法。有的胖子健身后感觉效果更好，是因为胖子身上覆盖着一层厚厚的脂肪（有不少人不太能完全分清脂肪和肌肉），所以稍微有些成效后，会看起来更大，但那不是大块丰满的肌肉，顺便说一下，同样重量脂肪的体积大概是同样重量肌肉的两倍。一旦将这些脂肪去掉，剩下的肌肉不见得有多少。事实上，脂肪是个相当容易控制的因素，无论是想增多还是减少，只要掌握了方法，三、四个月就可以换一个人。但肌肉的增长是数年、数十年的积累（不包括使用药物的）。所以，给楼主建议的是，天生的骨骼改变不了，但后天的努力完全可以让你达到肌脂熊这样的目标，前提你要不断的去学、去实践，要有足够的耐心、恒心并且用心。
谢谢“老爹”的指教！
[
本帖最后由 jianmeixiong 于 2008-6-26 12:59 AM 编辑 ]
