【原创】 纯氧无药物 减脂计划

型男就是我

懒散的冬季过后，我们似乎又长了几斤肉。对于喝水都会长肉的我，也不例外。一年之季在于春，要减脂的你

我，从现在就要开始准备了我们可以把春天作为一个热身季。运动量不需要多，以有氧为主，减脂不是一天两天

的事，如果你没毅力你就不需要再看下去了。很多人都减过肥。但一直是越减越肥。这肯定是你的方法没选对。

以下说说我减脂的计划


本人目前情况： 体脂含量20。4     体重：86KG    身高：183cm    腰纬：2尺5    






减脂目标： 体脂含量16








1。饮食方面


⑴ 减脂阶段油腻的食品尽量全部忌口。比如：油炸的  烧烤的   奶油的 热量高的。  减脂阶段以热量低  蔬菜 水果为主。 当然瘦肉也需要补充。因为肉类有蔬菜没有的氨基酸成分，我们提倡的是科学的健身，而不是你瘦下来后，身体也跟着垮了。但每顿吃的不要吃十饱，最佳为7-8分饱。暴饮暴食是非常容易胖的。有的人工作性质不一样。吃饭的时间没定点。这就是专业里所说的食物钟。比如一个人一年365天 早上是8点吃饭。中午是12点。晚上是6点。这3个点就是他一天的食物钟。如果在其中一个点你没准时（正负为半小时）吃到饭，你的胃就会产生胃液。而你的胃液就如硫酸一样在你胃里摩擦，所以经常食物钟混乱的人容易胖而且也容易得胃病。在这里每个人都尽量掌握好和安排好自己的食物钟。如果你不能准时，你也可以采用少吃多餐制。每顿间隔为2-3小时。


⑵  夜间我一般晚上8点过后不进食（液体食物除外）。很多人晚上喜欢吃夜宵。我原先也喜欢，但减脂阶段千万不可。如果饿了的话，可以
吃点水果，（减脂阶段水果推荐苹果为主。因为苹果里有刮脂的成分。进入体内后能控制脂肪的堆积合成）但水果我推荐各位早上吃，以早上时间10点为最佳。晚上睡觉半小时前可以喝一杯奶（建议脱脂型），牛奶里含有人体需要的蛋白质，而且牛奶还有帮助睡眠的功效。


⑶  关于肉类的脂肪含量，很多人会在减脂阶段挑选瘦肉吃。不错，瘦肉是含量低，但我想说任何肉类只要是肉它里面就含有脂肪，哪怕是
再精的肉。所有肉类脂肪含量最少的为兔肉。其次才是牛肉。 在肉中，鸭肉是不饱和脂肪酸。也就是说它在体内不会再饱和。所以鸭肉也可
以作为减脂阶段的首选肉类之一。


⑷  抽烟也可以减脂（不是老烟枪不推荐这招）。烟中含有的成分可以破坏食物中的营养成分，让人体不能完全吸收。但吸烟有害健康，经
常吸烟的人血压以及心脏等都会有影响。但烟也有好处，除了提神等外，吸烟的人爆发力很强。如果短跑100米。同样的体质。那吸烟的人
绝对有优势。但长跑5公里那就不行了。当过兵的人应该都有些感悟。  近阶段我也戒烟了。这条推荐给老烟枪。
（怎么讨论到烟的问题上了。。好象写跑题了 -_-#）


有氧训练阶段

⑴ 什么是有氧运动？通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动，也叫做有氧运动。肌肉收缩必需有能量供应，而能量的直接来源为三磷酸腺苷(ATP)。肌肉内ATP的含量十分有限，在剧烈收缩后仅O．5秒就被耗尽，因此必须有一种能量的暂时贮存形式及时补充ATP，才能保证肌肉不断进行收缩。这种能补充ATP的贮备物质称为磷酸肌酸(CP)，它在酶的催化下迅速将高能磷酸键转移到二磷酸腺苦分子而形成ATP。但是，CP亦只能作短暂的补给。保证肌肉收缩的能量供应，最根本是有赖糖和脂肪酸的氧化。糖和脂肪酸都可通过有氧氧化为肌肉收缩提供能量。有氧代谢需要氧来保证反应进行，称为氧化系统，以保障中等强度耐力运动的能量供应。持续性强烈肌肉运动的大强度活动，因氧供应不足，就需要无氧氧化供能，即乳酸系统的无氧糖酵解。无氧糖酵解生成的乳酸通过肌肉细胞膜进入血中，到达肝脏进行糖异生，再问接补充血糖。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。在所有有氧运动中我推荐跑步和游泳。跑步效果最快，而游泳效果虽然没跑步快。但减下来后身材曲线会非常好，就如一些游泳运动员样，身体比例都较好，不会如其他类型的运动员上身宽或者腿部粗大等。

⑵  这下我们谈到有氧训练中的跑步。象很多人喜欢晨跑，一般早上5-6点就起来，其实这点我并不很赞同。从人体的生理点出发，人一天最兴奋的时间点分别为：早上的 9-11  下午的3-5  晚上的 8-10  其次早上5-6点空气中的一氧化氮以及雾里的有毒物质很多，有太阳的天气。最好是等太阳起来后再去跑步。太阳可以杀手空气中的毒气以及细菌，利于人体健康。

⑶  跑步中我们除了买双好点的跑步鞋外，当然饮料也不能忘了带。我这里推荐的饮料是果汁饮料。人体在跑步中新陈代谢就在不断进行中。出汗就是最明显的现象之一。汗中含有糖原，蛋白质以及其他成分。如果在运动中不及时补充糖原，人就会感到口干舌燥，精皮力尽而且有氧运动当中，人体最先减去的是你的肌肉，其次才是你的体脂，所以跑步中喝含有糖原的饮料非常重要。

⑷  跑步通常以45-60分钟为佳，很多人都坚持跑了，但跑的时间太短，这点也会影响效果。有氧是个漫长的过程，时间度要把握好，其次就是跑步的步骤。跑步可以分快跑和慢跑。在减脂阶段中，你可以采用快跑+慢跑相结合。当然如果这样的力度你还不能超控的话。你选择快走效果也不错。但时间一定要有45-60分钟。

     减脂是个漫长的阶段。科学的健身才是最有效果的。适量的运动+合理的饮食+充足的睡眠才是根本之道。在这里预祝

和我站在一线的健友们能够坚持到底。战胜自己。取的满意的成效！希望这份健身计划对大家有点帮助。谢谢。