出国后的无奈（出国后只有自身，和哑铃，我应如何锻炼？）

熊郎丸

处境：
    现在在美国，呆了两个月，虽然说美国健身的人很多，器材也都很好买到，健身房也多，但是现在平时又出不去。只能在家窝着，原来在中国虽然办卡比较贵，但是家附近的地方都知道，现在是没有语言，没有身份，没有上课，有的就是时间。
    困难：
  可是，健康还是很重要的。我15了，现在178CM   107KG  （虚胖）如果不减肥的话糖尿病（我家有病史）高血压是逃不掉了。可是光靠减少食物总是不行的，而且让相处刚不久的妈妈看我不吃饭发愁也不好。
  我现在应该如何锻炼？：
  可现在只能做些仰卧起坐，俯卧撑这些自身可以完成的运动了。还有些什么自身可以完成的或是只用哑铃可以完成的介绍一下。本人要求减重，但也练也是点。希望指导一下，说明一下动作，几组合适。（哑铃也还没买到）

轻踱

http://friend.chinamuscle.org/thread-87-1-2.html


黑丸来看看这个帖子吧，也许会有所启发。如果想要一套专门针对自己的训练计划，就来这里吧：
http://friend.chinamuscle.org/thread-5162-1-1.html



不过，无论如何还是得有器材啊，哑铃是最基本的。

肌肉壮熊

聪明又勤快的人，办法要比困难多。
懒惰又不爱动脑筋的人，困难永远要比办法多。

你愿意做哪种人，你自己选吧

相信你的状态是明天比今天会更好。加油

最后再说一句，健身不是一两天的事，可以说是一辈子的事，你目前最主要的倒不是健身，是适应环境，学习语言。生存是你必须要面对的问题。 再次加油。

[ 本帖最后由 肌肉壮熊 于 2008-6-15 12:56 PM 编辑 ]

sxbear

呵呵，好习惯要坚持，好身材要保持。

kiyokiba

我也在美国，芝加哥

其实学校的GYM都是免费的。。。。。。。还有强大的教练~~~

熊郎丸

感谢沙发的支持也谢谢坐板凳的人的一番话，凉席的鼓励听在耳里，5楼的仁兄谢谢同情

zoomincn

我也是在米国大学的的健身房里练的，很多强人。你在美国可以去BB网上买健身补给，相对国内来说很便宜。