引用:

原帖由 KINGKONG 于 20-5-2008 15:38 发表
熊厨子,我想问一下关于"矫形"的问题
我的胸肌是左边的乳头比较低且偏离乳沟较远
          右边的乳头比左边高了一点,离沟比左边又近点
可能是因为右臂的力量比左臂大的原因造成,虽然不是很明显,但我想改善一下
...

老實說
我覺得這個是沒有辦法改變的
就像Ronnie Coleman的腹肌就是亂七八糟一團一樣

不過很多選手的乳頭都是對不期的
所以硬要說的話...就看開一點吧(遠目)

當然還是  提供一個方法供參考
試試看下斜啞鈴推舉/飛鳥
注意是啞鈴 不是槓鈴
同時做的時候要非常注意左半邊的肌肉平衡
意識要集中

如果情況有越來越明顯的趨勢
那就代表這是無法改變的   試著接受他囉

請問單醣累碳水化合物有那些日常較常看到的或較容易攜帶的，另外你能給個建議，補充甚麼種的熱量食物較好嗎?還有蛋白粉是甚麼東西我沒聽過可否告知，謝謝。

引用:

原帖由 hws88697 于 22-5-2008 05:29 发表
請問單醣累碳水化合物有那些日常較常看到的或較容易攜帶的，另外你能給個建議，補充甚麼種的熱量食物較好嗎?還有蛋白粉是甚麼東西我沒聽過可否告知，謝謝。

平常不需要補充單醣類的食物的，應該是以複雜碳水化合物為主

至於我建議的熱量來源，就越天然的越好囉，我知道這樣說的太廣，但是本來人體就是需要吸收複雜性的食物來源

水果是非常好的熱量，營養來源　多吃多吃　 （但不需要拿來當飯吃　畢竟果醣是簡單碳水化合物）

蛋白粉看成分　　有雞蛋白　大豆蛋白　酪蛋白　乳清蛋白　分離乳清蛋白等等　有些也會添加氨基酸
除了看成份外（蛋白質含量太低的就免了．．．）有時候很看口碑和經驗
聽說很多蛋白粉的標示和實際情況是兩碼子事　

我想增重（180/70）~已经锻炼了差不多1个月了~也长了点肉~也买了增肌粉吃~平时饮食该注意些什么

有个公式，说   身体的磅数乘以2。2---3=所需蛋白，我想这是不可能的，我170/60，要大于400克的蛋白，要吃50多个鸡蛋，可能吗？？另外我看到健美先生杂志上有这样说的，说每公斤每天1。25克的蛋白补充，我觉得这样现实一点。是不是要变熊就要遵循   身体的磅数乘以2。2---3=所需蛋白？？

引用:

原帖由 hunterhead 于 25-5-2008 16:27 发表
有个公式，说   身体的磅数乘以2。2---3=所需蛋白，我想这是不可能的，我170/60，要大于400克的蛋白，要吃50多个鸡蛋，可能吗？？另外我看到健美先生杂志上有这样说的，说每公斤每天1。25克的蛋白补充，我觉得这样现 ...

好吧 我複製貼上給你的短訊息

首先 我必须说公式这种东西是很不靠谱的  因为每个人的体质不同
需要的蛋白质含量也不同
而且换算成蛋白很恐怖
但是换算成牛排 或是鸡腿 其实那倒也还好

我不认为这种公式必须严格遵守
但是有几个方向可以考虑
就是先确认每天摄取的蛋白质含量有多少
还有总热量 (光是蛋白质不会让你变重)
过两三个礼拜磅体重看有无增减
在做修改

就像每个pro都有很多不同的训练方式
营养方面也是不尽相同的
找到自己的方式才是最好的方式

引用:

原帖由 athlon007 于 25-5-2008 09:55 发表
我想增重（180/70）~已经锻炼了差不多1个月了~也长了点肉~也买了增肌粉吃~平时饮食该注意些什么

低脂高纖 蛋白質+碳水化合物

现在的公式真烦人，那么多，每天吃的东西要算。。。。。
厨子，你有食谱吗？？共享几个，让大家开开眼那，

怎样协调好碳和蛋白的比例？？比例应时多少？？一般转换率是多少？？运动时候和静态时候的？？

人的营养吸收率怎么测得？？蛋白吸收率？？碳的吸收率？？脂肪的吸收率？？基础代谢率怎么算？？

我在算，我已经算了2张纸了。。。。 ，我打算设计个熊食谱专集，专门收集菜谱及营养知识，还有公式，。。。。。。为熊门实施“熊之数字营养计划”，哈哈，大家来帮忙呀，厨子，你当然少不了了 皆时我会与大家共享的

厨子，你是香港的？？怎么有繁体字？？我有的字看不懂呀

我世代中医，如果大家想用中医调节身体，来问吧，我尽我所能虽说我略懂中医， 但也要象西医一样精确，对不？？