引用:

原帖由 KINGKONG 于 3-4-2008 07:29 发表
谢谢熊厨子和爱熊使者
我对蛋白质和碳水的认识是改变了和增加了
矫正了我已往一味地只顾增加蛋白质的错误观念!!
真的要感谢你们!
我不知道有没有理解错,让我说说我的理解:
A.力量训练是破坏肌肉组织,蛋白质是修 ...

Ａ
(是否就是燃烧脂肪的速度?燃烧完脂肪就会燃烧肌肉?)
脂肪燃燒不完的
其實說燃燒脂肪 但是大概也只是很小幅度的提升
最好理解的方式 就是冬天吃下一些蛋白質 身體慢慢就會熱起來
"熱起來"就是基礎代謝率提升了  但是不代表熱起來就燒掉了一公斤脂肪

蛋白質也並沒有那麼容易被拿來當做熱量來源
畢竟脂肪的作用本來就是儲能
人體利用蛋白質當能量也只有血糖太低的時候，而蛋白質分解後就是啟動脂肪燃燒
低ＧＩ的碳　可以提供穩定的能量　讓血糖維持穩定　所以一般說來健身飲食中已補充低ＧＩ為主
高ＧＩ的碳因為會讓血糖飆高，之後胰島素就會作用讓多餘的血糖儲存成脂肪　所以盡量避免　　唯一利用的時機就是健身後補充　讓身體有足夠的能量來吸收之後的蛋白質　　進而長肌肉

Ｂ
這是一個好問題　也是最難的部分
因為減脂的過程一定會流失掉肌肉
很多人增完肌後增到太多脂肪
減脂的飲食又沒控制好　之後就像是做白工一樣又回到原點
如何避免肌肉流失如你所說　蛋白質攝取很重要
尤其是運動＂前＂　他避免了運動中血糖太低而分解肌肉當能量
因為減脂的時候通常我們碳的攝取會降低
之前我有提到　增重的時候蛋白質攝取大約在２５－４０％左右
而減脂的時候在５０％左右
不過相對也要注意蔬果的攝取　還有水分　　蔬果：肉　＝　２：１左右
這些是理論啦．．．知易行難阿　

引用:

原帖由 结实汉 于 3-4-2008 09:03 发表

感谢厨子的回复,                                        但太简单了,

抱歉阿　我對增加心肺的認識就只有做有氧而已
要不然就加上戒煙吧　

那减脂其间应该保持一贯的力量训练吗?还是只做有氧?

另外我对于身体补充这方面还存在疑惑
训练后通常会感到肌肉有涨疼,半小时内是摄入蛋白质的好时机.对吗?
在摄取碳和蛋时应该注意什么?例如哪个先哪个后?有没有这个需要啊?

此外,我发觉补给时具有盲目性,我几乎都不清楚要何时进行补充,补充多少,什么才算足够
停止训练后多久不用再补充,5天的训练里补充外另外两天怎么办?
因为我乱吃,除了蛋白质和一日三餐,我还故意去喝些糖+水,饼,等等的甜东西,有用吗?
但发觉好象都往肚子走,锻炼的地方没多大改变,(我每次练完都有感觉,而且维持一两天)
体重是有重了,
但我不想长的是脂而是肉,不想长到肚子去而想长到锻炼的地方去,救我!

不吃晚饭可以吗？就吃水果蔬菜

引用:

原帖由 KINGKONG 于 4-4-2008 14:51 发表
那减脂其间应该保持一贯的力量训练吗?还是只做有氧?

另外我对于身体补充这方面还存在疑惑
训练后通常会感到肌肉有涨疼,半小时内是摄入蛋白质的好时机.对吗?
在摄取碳和蛋时应该注意什么?例如哪个先哪个后?有没有 ...

正如同增重時也應該做有氧一般，減脂的時候也應該做力量訓練的
不過這其實看個人　　我自己是推薦這麼做
別忘記肌肉越多，基礎代謝率就越高，也越容易代謝脂肪

半小时内是摄入蛋白质的好时机.对吗－－是
摄取碳和蛋时应该注意什么?例如哪个先哪个后?　　碳先蛋後．．．我懷疑是我之前解釋的太差了　

5天的训练里补充外另外两天怎么办?－－也要補充啊？身體就是在你不鍛鍊（休息）的時候修補組織的

故意去喝些糖+水,饼,等等的甜东西,有用吗?－－會讓你長脂肪囉

你說的都是亂吃一些碳水化合物阿．．要長肌肉要攝取足夠的蛋白質的

加油　

引用:

原帖由 smdz 于 4-4-2008 16:20 发表
不吃晚饭可以吗？就吃水果蔬菜

當然＂可以＂阿．．．．　　 　這是什麼問題　

HOHO！把这个帖子置顶

引用:

原帖由 小熊狮 于 10-4-2008 10:00 发表
HOHO！把这个帖子置顶

哈  多謝囉    希望能幫助更多朋友成為壯熊

我是新手，一切刚开始，问题太多，不知问点什么。

引用:

原帖由 afeidejhf 于 14-4-2008 03:25 发表
我是新手，一切刚开始，问题太多，不知问点什么。

我也不知道該回答什麼