你问我答! 五星熊手把手教你吃(标题党)

熊厨子

首先:lol 我并不是专业的营养学毕业的也没有任何医学背景只是对营养学有兴趣的普通人
常常在这里看到一些很奇妙的帖子对于营养的错误观念
或是道听途说的回答
想问所有好奇进帖子或准备发问的人你们对于想成为壮熊的野心有多大? 如果你真的热爱健身,热爱健美,热爱壮熊也想变成壮熊你应该早就浏览过许多健身网站,粗通所有健身的知识不希望是毫无营养的问题,或是连基础都没有的问题,这样要回答是真的很累人的
:L 当然
开这个帖的原意就是在于帮助想要成为壮熊的朋友我也会尽可能的解释及说明...  放马过来吧
:lol 你问我答

[ 本帖最后由 熊厨子 于 2008-3-28 08:03 PM 编辑 ]

肌肉壮熊

哦，熊橱子真是个好人。支持。

曾经向往

呵呵,两个五星壮熊都在哦,想请教一下锻炼后吃什么东西比较好,而且是比较方便携带的,谢谢

熊厨子

原帖由 曾经向往 于 29-3-2008 05:16 发表
呵呵,两个五星壮熊都在哦,想请教一下锻炼后吃什么东西比较好,而且是比较方便携带的,谢谢

健身後的飲食有兩個原則
單醣類碳水化合物+小分子蛋白質

健身後30分鐘內是蛋白質合成的黃金時期
先補充碳水化合物--讓身體有足夠的能量進行合成
再補充蛋白質--長肉

一般來說蛋白粉都是方便攜帶的 :lol

熊厨子

原帖由 轻踱 于 29-3-2008 13:42 发表
因为伙食费的限制，估计问了也是没用……（泪）

如果是伙食費的關係
建議吃雞蛋
按照你的運動強度和體重去取捨蛋黃的量
雞蛋算是營養價值非常非常高的食物
一顆全蛋可以提供7克的蛋白質
蛋白質利用率也很高

熊厨子

原帖由 肌肉壮熊 于 29-3-2008 02:13 发表
哦，熊橱子真是个好人。支持。

:lol  在你的地盤撒野阿

別見怪才好

秦炯

恢复健身了，晚上8点~9点半练。之后肯定饿，不过是在休息、洗澡完毕后才吃泡面。
感觉不能这样下去，计划以后弄2个鸡蛋补充。大厨，我174/70，这样够吗？想增重啊:lol

熊厨子

原帖由 秦炯 于 29-3-2008 17:05 发表
恢复健身了，晚上8点~9点半练。之后肯定饿，不过是在休息、洗澡完毕后才吃泡面。
感觉不能这样下去，计划以后弄2个鸡蛋补充。大厨，我174/70，这样够吗？想增重啊:lol

運動完後半小時是補充熱量及蛋白質的黃金時期
蛋白質量一般來說是30克以上
一顆全蛋7克蛋白質

泡麵非常不建議吃
因為含有大量的氫化油脂,這種油脂人體無法代謝
另外泡麵完全沒有營養成分只有熱量
我們的身體就像房子
拿一些海砂去填充沒辦法得到堅固強韌的結構
營養的飲食絕對是必須的 :lol

轻踱

原帖由 熊厨子 于 2008-3-29 09:17 PM 发表


如果是伙食費的關係
建議吃雞蛋
按照你的運動強度和體重去取捨蛋黃的量
雞蛋算是營養價值非常非常高的食物
一顆全蛋可以提供7克的蛋白質
蛋白質利用率也很高

那么175/70的的条件，每周去五次健身房的强度，应该怎么吃鸡蛋呢？

我现在是每天早上两个鸡蛋。

阿邦

我179,85KG，一星期平均训练5天左右。饮食每天15个蛋清，两个蛋黄，70g左右的蛋白粉，普通正三餐的饮食就是家里平常吃的，没有再特别吃鸡胸肉或牛肉。加餐就吃些水果，蛋清什么的。不知道这样的蛋白质摄入量够不够。除了足量的碳水其他不特别控制摄入的热量，会吃些高热量的东西。

另外，肌肉壮熊发明的那个“壮熊特饮”要如何改进呢？
我是那种代谢比较旺盛的，不容易长肉。看了那个帖子现在经常自己打来喝作为正餐之间的加餐（和其他一些水果）。只是那个特饮是不是碳水少了？