胖熊实际较猴子更容易变成壮熊，由于胖熊的力量一般要比猴子大，因此胖熊在锻炼时比猴子能更快的出效果。注意饮食结构要适当的进行一些调整，食物应当以蛋白质类和碳水化合物类为主，辅之以蔬菜、水果等，尽量少摄入脂肪。在这里提醒胖熊们饮食的关键不在于少吃而在于吃了什么，练健美一般都要一天4-5顿饭才能保证体重不降的，因为这运动强度是很大的。在进行器械锻炼的同时注意要加入足量的有氧运动去脂，一般的每天加20-40分钟的有氧运动即可，视运动的强度和类型不定，有氧运动最好安排在器械训练之后。
简介一下有氧运动，有氧运动即耐力型运动，如长跑、游泳、骑自行车、登山等都属于有氧运动，有氧运动增加身体的耐力、心肺能力，同时长于20分钟的有氧运动可以消耗脂肪。但注意，有氧运动同时限制肌肉的生长，过量的有氧运动甚至会使肌肉减少。因此小狮子在这里不推荐胖熊们先减脂再练肌肉，应该是减脂和增肌一起进行，这样可以保证你在减脂完毕后变成壮熊，否则单减脂最后变成猴子了，还失去了力量的优势。服用一种名叫“谷氨酰胺”的营养品后可以降低有氧运动掉肌肉的副作用。

哎～～～光扔着沙发没人做．．．顶顶楼主．．我坚持不下来去健身房．．有没有什么在家里做的运动？

哦，好开眼！支持小狮！顶！

引用:

原帖由 天天极限 于 2006-2-2 11:52 PM 发表
哎～～～光扔着沙发没人做．．．顶顶楼主．．我坚持不下来去健身房．．有没有什么在家里做的运动？

严格的讲一对可以自由装片的哑铃可以锻炼到你身体的所有部位

专业啊
看来健身还真的不是蛮干的啊

顶!~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

再往下一点就好了〉〉〉〉〉〉〉〉〉〉

锻炼我试过，跑了两天长跑两只脚疼得要命第三天就不跑

我也是胖熊,而且是没什么力量的胖熊,从小就身体比较弱,老是生病!长大了到是不怎么生病了可是现在好胖而且没力气,而且目前25岁了身高才165,体重到是已经80公斤了,肚子大的很,再这样下去我不知道怎么办了!象我的情况有办法练好吗?

引用:

原帖由 海海66 于 2006-8-10 11:18 PM 发表
我也是胖熊,而且是没什么力量的胖熊,从小就身体比较弱,老是生病!长大了到是不怎么生病了可是现在好胖而且没力气,而且目前25岁了身高才165,体重到是已经80公斤了,肚子大的很,再这样下去我不知道怎么办了!象我的情况 ...

啊...我也一样....
怎么半哦....