是比较繁琐的运动，出色地完成训练计划只是做了50%的努力，还有50%的事情等待完成，那就是——恢复。
    中的恢复并没有想象中那么简单，不是“吃好睡好”四个字就能概括的，它牵涉到许多知识与细节，稍有疏漏就会使“超量恢复”的结果大打折扣。
    说营养。健美运动员在不配备专业营养师的情况下必须自学《营养学》，了解各种营养对人体产生的作用，进而制订出适合自己的食谱与进食计划，从而保证充足营养的摄入。健美运动员由于竞技的需要，在蛋白质的摄入上会做到宁多毋少，而在脂肪的摄入上会做到宁缺勿滥，这有违《营养学》，也会产生副作用妨碍健康，但要出成绩不得不这么做。健美爱好者没有竞技的压力，因此我建议避免或减少损害身体的饮食方式。
    “少食多餐”的行为是最有利于营养吸收的，不从事健美训练的人这样做也很有必要，但工作、学习等社会活动制约了我们这样吃饭。很多人，包括健美者还是被迫遵守着“三餐制”的进食规则。我个人实践得出，“三餐制”饮食绝对达不到健美取得进步所需的营养量。我的身体对健美训练反应很好，没几次训练后就食欲大增，白天几乎每隔2个小时左右肚子就饿了，受学习、工作的影响我无法在想吃东西的时候吃，只得在早餐和中餐时吃到肚子胀为止，但我消化功能很好，还是在每餐的中间时段感到饥肠辘辘。在客观对待吃饭这个问题后，我发现自己浪费了太多次的刻苦训练，因为吃饭环节出错就无法达到预期的效果了。
　　有人会说在睡觉前加一餐不是能弥补“三餐制”造成的营养损失吗？我要说的是这顿“加餐”功效不大，因为人体进入睡眠时最好肠胃负担较小，这样有利于脏器排毒与恢复，“加餐”食物选择不当更是弊多利少。很早以前，大斌网上出现过一个叫“王强”的人，从照片上看他练得很不错，但介绍中说他的体格是靠“一日三餐”铸就的，我不知道是发帖者故意抬高神话他还是他真是天赋异禀，反正普通人练健美靠“三餐制”进食的话是练不出有视觉冲击效果体格的。
　　其次说睡眠。营养摄入再充足，睡眠过少也别想长肌肉。健美者需要比普通人更多的睡眠时间。熬夜的行为是健美大忌，午睡片刻非常有利于恢复。每个人的最佳睡眠时间不一样，不管你只睡6小时就绰绰有余，还是睡8小时仍有倦意，你最好睡足你的最佳睡眠时间。与吃饭问题一样，我们的睡眠也在竞争激烈的社会生活中遭受影响，学习、工作、充电、社交、应酬都会大大压缩睡眠时间，这肯定会使恢复受挫，但也没办法，毕竟职业健美运动员全球没几个。
　　第三说压力。吃饭和睡觉被大多健美者所重视，但压力问题提及的人很少。健美教科书上说“恬静的心态”非常有利于恢复并促进肌肉生长，而生活在21世纪的我们却很难保持所谓的“恬静的心态”。升学、求职、提升、买房、恋爱、结婚、处理人际关系等都会在竞争异常激烈的今天给人带来恐惧、沮丧、浮躁、愤怒、嫉妒等不良情绪，这些情绪如果加剧的话别说影响恢复了，练健美训练都没法进行了。两年前，我父亲住院开刀，无形的压力使我身心俱疲，在探望、照顾他的半年里根本吃不香、睡不好，健美训练的念头也没有，半年后我的身体消瘦了许多。
　　最后说恢复时间。健美运动员需要找到精确的恢复时间使自己在最短的时间内达到参赛的水平。健美爱好者则要做到宁多毋少。很多爱好者把“肌肉不酸了”这一现象作为客观指标，认为这时就是进行训练的最佳时机，我认为是偏颇的，原因是忽视了细节。健美者在训练过程中，神经系统、关节、韧带都承受了相当大的压力，肌肉不酸了不代表这三个方面全恢复了，所以保险的做法是再多休息2到3天，不然导致受伤就晚了。疲惫感是神经系统未恢复的信号；肩、肘、腕、膝咔咔作响是关节未恢复的信号；卧推时手腕握杠支撑很痛是韧带未恢复的信号，大家千万注意。我提出这样的建议是因为当年因拼命训练导致浑身是伤。

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