掌控酸痛(转贴)
酸痛作为健美中的常见现象，我们应该对其有足够的认识。只有充分了解了各类不同感觉的酸痛才能有效掌控酸痛，为我所用，提高训练质量。
在运动量过度的情况下，腹肌、大腿肌群、小腿肌群会出现抽筋现象，这时的肌肉会强烈收缩、僵硬，很难做反方向的伸展动作，刀割般的酸痛令人苦不堪言！这样的酸痛对恢复是很不利的，因此训练这三组肌群时要非常当心！强度的临界点是出现抽筋感觉立刻停止训练。幸运的是，这三组肌群的适应力都很强，坚持锻炼的人就很难遇到抽筋现象了。初涉健美的菜鸟和停练许久的老鸟需要注意这个问题。
健美训练中，较多的重复次数马上会令所练肌群出现酸痛，“强迫次数”的练法更是令酸痛加剧。对训练多年的人来说耐痛力都是很强的，这点可以使他们坚持着做足次数，而菜鸟们则需要慢慢适应这类痛苦，不然阻碍进步。一般来说，训练中做“强迫次数”的话，训练结束后就会酸痛几天，反之则不会出现酸痛。我最害怕的训练部位是前臂和腹肌，因为训练中成百上千的重复次数会令我酸痛得发疯，情绪低潮期甚至有让我想哭的感觉。
健美训练后出现的酸痛对健美者也是种考验，并且这个酸痛是检验训练过度与否的标准。我的肌肉对训练特别敏感，因此当年好胜心极强的我经常训练过度。我往往在训练的第二天产生刀割般的酸痛，那阵阵酸痛使我注意力降低、情绪低落，免疫力也下降很多，吃维生素片也难以抵挡感冒的侵袭。这类酸痛是不好的，必须依靠略微降低训练强度解决。
下面，我讲一讲不同身体部位在训练过度后的酸痛感觉及注意事项。
前臂。训练过度后产生乏力、酸胀的感觉，手指用力时会颤抖，对免疫力无任何影响，偶尔过度也无妨。
肱二头肌。训练过度后产生僵硬、剧烈酸痛的感觉，手臂难以伸直，肘窝有强烈阵痛，可能影响睡眠。虽然对免疫力无任何影响，但偶尔过度也受罪。
肱三头肌。训练过度后，肱三头肌内侧有僵硬、剧烈酸痛的感觉，外侧有乏力感。相比肱二头肌不算什么。对免疫力无任何影响，偶尔过度也无妨。
肩。三角肌训练过度后产生僵硬、脱力的感觉，抬臂非常困难，影响穿、脱衣服的速度。酸痛感相对较小，不难受。对免疫力无任何影响，偶尔过度也无妨。
腹。训练过度后产生僵硬、脱力的感觉，影响各类转体动作，大便时如果用力可能会抽筋。对免疫力无任何影响，偶尔过度也无妨。
大腿。训练过度后产生僵硬、脱力的感觉，影响上下楼梯，用力过大或行走过久可能会抽筋。对免疫力无任何影响，偶尔过度也无妨。
小腿。同大腿。
胸。特别是上胸，如果训练过度后会产生僵硬、被撕裂的剧痛感，不管身体处于什么姿势都会阵阵发出疼痛，很令人受不了！会造成免疫力降低，尽量别过度！
背。如果训练过度会产生强烈酸痛，严重时直接出现感冒时“腰酸背痛”的感觉，并引发免疫力急速下降导致发烧。千万别过度！！
另外，同时出现的酸痛部位尽量不要在3个以上，不然免疫力肯定降低，容易生病，影响超量恢复
