第一道坎
我是个初学健身者，身高182，体重85kg，从小缺乏锻炼，肥肉多肌肉少，肚子上的游泳圈蛮大的，骨架倒算是比较大。一周多前办了卡去健身，几乎天天都去，跑步成绩由原来的累死八活35分钟4.2公里到现在40分钟5.6公里感觉不是很累，体能先好了很多。跑步的问题是如果速度上去，肋骨下会感觉疼痛，所以不敢上太快，肺活量到可以跟的上。
现在开始上器械了，由于我缺乏锻炼，器械练习重量上不去，卧推杠铃杆，不装片的杠铃杆，每组10个，能做4组，4.5kg每只的哑铃连仰卧飞鸟都不能完全打开。我该如何是好？看着健身房里那些肌肉男我一身小膘也不好意思上去讨教，他们练得的特猛。
现在向大家求教，我这个阶段该怎么练？是小重量多组多次还是尽量上大重量，冲击极限？
肌肉壮熊的答复
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你现在因该是小重量多次数的比较好，次数控制在8-12个比较好。在这个阶段，除了锻炼肌肉的力量与耐力外，小重量多次数的目的在于提高你对重量的控制力，与动作的协调性，在这个期间你要做标准的动作，不要走形，给以后的大重量训练打好基础。
关于飞鸟不能完全打开，是你的重量选择的太大了，其实每个人一开始都不是练得很好的，你不用不好意思，用小一点的重量做，掌握动作的要领。慢慢的，你的重量就会上去的，健身训练是不能着急的要慢慢来。另外还要注意不要受伤。
跑步的问题是肋骨下痛这个是缺氧的表现，说明你的心肺功能还跟不上，血液的带养能力差。不过这个只要慢慢坚持就会得到改善，不能着急。
[ 本帖最后由 肌肉壮熊 于 2008-2-25 09:59 PM 编辑 ]
