今年的青岛真有意思一共下了2场雪.又恰好在新春的第一天下的(阴历阳历).看来今年的青岛是个丰收年啊呵呵
言归正转先说下训练中的常见问题
1)我刚开始健身应该怎么着手?
我认为所有人第一个月开始连的时候都要先跑步.为什么呢?因为跑步不紧可以促进你的心肺功能,还能提高你的肌肉耐力这是很重要的.普通人刚开始就做器械,会对心脏造成很大的压力.就是适应也需要一个月的周期.所以刚开始要先慢跑半小时,然后在做器械.做器械时重量要轻(在自己完全控制范围内)用心去感受你所连肌肉收缩膨胀的感觉.强调动作的准确性.这点很重要.当然,从第2个月起就可以先跑10分钟热身再做器械的常规练习了.第3个月就要加重量了呵呵
2)其他部位都不错就肚子太大不好减怎么办?
我有2种办法1>用跑步来减.通过有氧运动来减虽然会减去肚子上的肉,但是他是全身运动.减的不仅是肚子上的肉.当然包括肌肉呵呵.唯一欣慰的是肌肉能减的少点
                   2>去美容院抽脂.想不到吧呵呵.你们没涉及医疗你们是不知道的.抽脂会在很短的时间内把你需要减脂的部位一次抽干.然后用仰卧起坐很快就会让你有一个自己相对满意的腹部.当然这个办法我认为只适合那些有游泳圈的朋友,肚子不是很大的没必要做.不过我还是想提醒一下那些想通过抽脂减肚子的伙计,抽脂是很痛的.痛的令人无法忍受.想做得要很大的决心喔.当然,你看见抽出一瓶子的脂肪也会有成就感的.因为别人需要好几个月才能达到的目标你1小时就达到了呵呵.
3)蛋白粉,肌酸怎么吃法好?
我认为我们不是专业健身运动员没必要吃那么全.蛋白粉在训练的前3个月根本没必要吃.为什么呢?因为我们平时吃饭的摄入量足够了.现在的人都不缺营养.因为蛋白粉基本是百分百吸收,对肾脏压力很大.所以训练日早晚一勺足矣.平时多喝牛奶比什么都好.在奶的选择上.不要以为蒙牛伊力奶好,要买保质期只有3天的琴牌奶.为什么?因为我们不需要香料和防腐剂.至于肌酸.我建议大家尽量也别吃,只有在冲平台期的时候吃点.因为我们变相吃的肌酸不少了....啊?你不知道?那你以为现在的牛羊是怎么长大的?你见过大自然生长下的牛羊3个月就宰吃肉的?他们为什么长那么快?我没见过不吃激素类饲料就长那么快的动物.所以大家在平时吃肉的时候就等于已经在吃肌酸了只不过剂量小而已.
4)为什么我这两天没连体重下降了?
其实很简单.因为你的肌肉看起来很大是松(XUAN)的.你要是不吃补剂.实打实的连出来的肌肉一旦哪一段时间没连你的块头就会象哮母一样增大增肥一圈.
5)怎样自测自己是否得了爱滋病?
首先我说下一般传染病都是通过唾液,血液,性来传播的.
目前虽然临床大家都在说不会因为口交来传播爱滋病.医学专家分歧也很大.但是我可以很负责地对大家说.万一哪天哪个不幸的人在口交的时候遇到了一个爱滋病患者,恰好那人有牙周病,那人就算中头奖了.感染几率百分之50,而且人们都不太在意所以很多人都不以为是.其实目前爱滋病最大的传染途径就是口交.3大传染方式他排首位自然有他的道理.希望大家特别注意啊
其次:血液传播一般局限那些河南等贫困地方售血传播..血液传播没什么好说的是百分百
再次:性传播一般是指在做爱时生殖器或肛门破裂所传染.现在大家觉悟都那么高.一般都带套完成房事.当然你要是烂交又不喜欢带套.不被传染才怪.
其实自测的方式很简单.在你和别人发生接触后的一个月内.若无故发低烧.一般在38.5以下.打针吃药效果不是很明显的.你被感染几率是百分之50.因为持续低烧的病症只发生在胆囊炎,肾炎,阑尾也可能.要是之后你出现口干,身体也开始急速消瘦.消瘦比重在百分10以上.那基本被传染的几率在百分90以上.我说的这些都是2个月内爱滋病窗口期症状,一旦过了窗口期体重还会恢复.也不发低烧了和常人无异.只有通过检测才能发现.
小弟从事医疗职业,家里恰好有人是疾病防疫中心做检验的,微薄经验拿出来于大家分享.

停止实打实地练会变胖呒?我意思是在饮食不变的情况下(就是第四点说到的)

再有一个比较关心的问题,通常健身后都会吃鸡蛋的蛋白作为补充,但会否因此患上蛋白尿?

首先我说的实打实的连是在不吃蛋白粉补给的情况下连出的肌肉.你要真是那么连的话你一旦停连肯定发胖.而且是全身全面性的发胖不会出现光长肚子呵呵.
还有蛋白尿的问题.首先你放心你一天吃1000个鸡蛋也不会得蛋白尿,不过可能会得高血压噢其次,我说下什么情况能得蛋白尿.1)高血压者2)肾功能不全或衰竭者3)肾结石4)尿液红血球过多5)怀孕期间浮肿高血压也容易得

1）抽脂的确是最快的减脂方法，但最关键的是通过抽脂减脂的人通常仍然没有养成良好的饮食和锻炼习惯，所以会迅速地反弹。
2）关于蛋白粉的问题，要看你想练到什么程度，仅仅保持健康和线条的确没必要吃，在氨基酸不会被身体同化利用的情况下的确会被脱氨基转糖处理增加肾脏负担，还可能变肥胖，但是要练成大块头就得仔细考虑考虑了，毕竟吃几十个鸡蛋清、几斤牛肉相比和吃几勺蛋白粉相比，哪个更麻烦哪个更容易被接受更省时间，哪个吸收更好，差异还是很明显的。
3）我和CDC的医生聊过，发生关系时艾滋病口交的传染概率大概是肛交的1/8，因为毕竟唾液中有对艾滋病杀灭作用的酶，因此概率不会比肛交更高，在口腔无破损下通常不会传染，但是当以下不仅是牙周炎的情况下也可能会传染——刷牙造成的牙龈暗伤、口腔溃疡或者其他口腔物理损伤。现在的人倒是知道带安全套了，但是对这个途径防护得很差。不知道你的50%是总感染者比例，还是发生关系时的感染概率。


另外关于二楼的问题，第一，如果你按照能长肌肉的食谱来吃却不练或者运动量达不到时，不长胖就见鬼了；第二，蛋白尿是一种病理特征，不是吃出来的，出现蛋白尿，说明你的身体器官工作不正常，而不是说你吃蛋白质太多了。

长见识了。

呀!误会了
如果一个瘦的人!他平常的食谱也是普通的(就正常三餐,不是要增胖或长肉),怎么吃都是这样瘦的基础上,加上他还去练肌肉,突然有天停了会胖?就算饮食不变也会么?

人的胖与瘦跟基因很有关系的.胖的人一般比瘦的人吸收要好.象你说的那情况就是长肉也没多少长头.你现在要做的是把你的饮食加量,尽量多吃,先让自己胖起来再说.另外他要是保持现在的饭量和训练的话,一旦停连,他也绝对会胖.只不过胖出的效果能差点呵呵.

很棒，很长见识 ，雪狼是个高手啊，哈哈，顶一下

增加饮食，还要加大运动量，如果想胖，只要停下来锻炼，饮食不减量就会胖的，呵呵。

那么想增肌的同时不想拥有同样突出的肚腩,通常人会加入有氧
但是有氧会减肌肉吗?
有氧不是会调动身体储存的脂肪作为能量来燃烧吗,为什么连肌肉都烧了?

我还是比较担心蛋白尿的问题,网上有些医生说吃太多海鲜也会有,
前面的文章也提到蛋白粉会增加肾的负担
我真是搞不明白了.....望指教!