我24/178/90肉非常紧大骨骼看起来强壮结实小时候经常踢球腿尤其粗壮略有点啤酒肚想成为肌脂(偏肌肉型)壮熊
1全身相对最强的部位是腿.最见效果的部位是二头肌.最弱的部位是背.我一直非常喜欢引体向上这个动作可就是1个也做不起来有什么办法能让我慢慢做起这个动作?虽然我体格比较大但是力量非常的差摧胸目前最大能做到40.爆发力平衡性一般.肌肉耐力差,具体体现在往往做第6个还很有劲第七个就怎么着也上不去了.
2营养应该没什么问题.一天2斤牛肉外加牛尾烫和2斤蒙牛牛奶还有1-2勺蛋白粉连了3个月反而瘦了4斤郁闷
3我们教练根据我的工作给我列了健身计划
热身:第一个月先跑30分钟再做120个仰卧起坐分四组做,做完后再做器械.后2个月就跑10分钟热身就行了
周1休息
周2连胸,平板5组一组8-12个 哑铃平板催举4组10个 上斜4组8-10个上斜哑铃4组10个哑铃飞鸟4组10个下斜4组8个左右
周3连背
周4连腿
周5休息
周6连胳膊
周日连肩
其他部位和胸一样也做5-6个动作组数也查不多.连完感觉特别疲劳.
我现在二头37比以前增加了2CM胸106没变化.腹减了6CM.体重没变化身体也没看出比以前强壮
麻烦熊狮帮我整理一下健身计划和饮食计划你们都怎么吃吃什么?几个小时吃1次饭?肌肉耐力差怎么办?引体向上做不起来有什么方法能让我慢慢做起这个动作?
谢谢

你的教练给你出的是减脂方案，所以脂肪减少而肌肉和力量提不上去是自然的，也不可能变得强壮，只是会看起来变得肉更精罢了。
他的计划也可以，不过他计划的头一个月的锻炼会把你的力量搞得更低，要做好心理准备。引体向上只能慢慢来，多做重锤拉背吧。按你提供的信息你上下不平衡，下比上发达，另外四肢和躯干不平衡，四肢比躯干发达，在锻炼的时候要注意侧重点。
还有，我不知道你有没有给你的教练说明你的需求也就是你到底想练成什么样子。

首先感谢狮子的回信我现在感觉无法和教练正常的交流希望您能根据我的情况给我列一个健身计划谢谢

有一篇小说就是讲福尔摩斯因为看了一篇没有标点的文章窒息而死。。。

引用:

原帖由 飞飞熊 于 2008-2-5 01:13 AM 发表
有一篇小说就是讲福尔摩斯因为看了一篇没有标点的文章窒息而死。。。