我健身3个月就发现自己和别人不大一样,希望大家帮忙解决一下.
1>我连了3个月居然1斤没长也没减这是怎么回事?我训练很刻苦每天先跑30分钟再做120个仰卧起坐.分4组然后器械训练完全按照健美先生书上标准.饮食更没问题.3顿饭没拉的时候.每顿不少于半斤牛肉而且是炒菜.我现在就不在乎他是不是长肌肉了他能长肉就行为什么放我身上就那么难?人家同去的伙计都长了20斤肉了我还1斤不动.反而前几天因为过节我没去减了4斤肉痛死我了.
2>我发现在我连的时候肌肉耐力特别差已经远远低于普通人谁有好办法连肌肉耐力???

我没有办法、、

小狮狮肯定有办法、、

我是来坐沙发的、、

也许是做有氧减掉的脂肪和增加的肌肉平衡了呢

不知道你是照什么计划来的.
1、30分钟有氧、120个仰卧起坐——你在减脂吗？有氧做的多了，而且居然还是都在器械前做，你给器械留了多少能量？
2、只有3顿饭别想长肌肉，想快速增长肌肉，都是每日4-5顿饭来的，而且如果你不吃蛋白粉，训练日摄入的蛋白需要的是2斤牛肉，而不是半斤。
3、你的所谓耐力差体现在什么方面？举个例子。

因为周1没时间连.所以把计划按照周2胸周3背周4腿周5休息周6胳膊周日肩来训练.一般连一个部位4到5个动作,每个动作8-10个中间休息间隔1分钟.另外我虽然只吃3顿饭但是每顿饭肉不少于半斤一天差不多能吃2斤左右的牛肉还喝1-2勺蛋白粉应该不少吧?现在我又加了点.训练后再补充1袋500ML的蒙牛奶.
肌肉耐力差是我做第5个的时候还很轻松结果一到第6个就怎么也做不上去了请狮子指教一下谢谢