我身高180，体重68，朋友总是说我太瘦了，尤其是上半身(因为本人以前踢足球的原因，下身还算可以）。我倒是不觉得自己算太瘦，但朋友说多了自己难免心虚，特别是女朋友这样说的确不舒服。现在本人已经练了2个月，上身初步轮廓已经基本出来，但最近练的少又下去了。而且体重怎么也不增啊啊啊啊啊。想请教一下， 要坚持多久才会有效果，练习中需要注意什么，食谱需要注意点什么，体重老是不增加，心烦！！！！！！！。大家多指点指点啊，有什么好计划也可以推荐喔。

１80／68　精肉壮熊
有锻炼．　足球1994－1999
１周都可以锻炼．　2天最少１次
每月３００　可以在工间加餐　
平卧推举 40KG　 深顿 50KG  硬拉 45KG  　（以上数据都是普通杠铃上完成的）

发错地方了。   多吃多吃多吃。 多练多练多练

3楼的朋友,你这样的的回答很有误导嫌疑.
我也有这样的困扰,原先发的帖子期待版主给我及时回复或者谁能在这里帮我解释解释.

你的训练要小于一个小时，因为大于一个小时肯定会消耗脂肪。第二每天要强迫自己多吃，最好一天吃6-7顿饭，要长肉，吃是最重要的。

少吃多餐...

首先,看见你的问题我很感慨.直人怎么知道这个网站的?因为一个真正的GAY往往很少把女朋友的建议放在心上.
其次,你把自己比做精肉壮熊.我的天哪,你的身高体重比例在我眼里顶多达到一个肌脂猴子的标准.所以我断定你肯定有超出常人的自恋心理呵呵.(希望别放心上啊.因为我178/91都不敢说自己是精肉熊但是我可以确定的是我肯定肌肉的硬度和厚度比你高)
再次,我也经常踢足球.那是个非常好的运动,因为人们往往忽视腿的锻炼.而且腿并不是很好连.我们在踢球的时候腿已经得到了锻炼.所以你的下肢肯定比上肢强壮.并且肌肉耐力应该也不错
现在转入正题.先说说你的身体状况吧.在我看来尽管训练前3个月效果应该很显著.但是真要是肉很结实的看不出太大的效果.我觉得你应该属于肉比较松的那种类型.这种类型的人连的时候效果很快能看出来但是消失的也很快.....饮食一天有条件的话最好吃5-6顿.每次吃个差不多(不要太饱)就可以.最好吃牛肉和奶鸡蛋青(训练日至少2勺蛋白粉).刚开始的时候晚上那顿要多吃,这样肯定长肉.你现在只不过是个瓶颈阶段过去就好了.
训练其实你可以用狮子的计划.然后把有氧给去了叫自己在连前把部位伸展一下就OK.记住,象你这样的每个动作间歇不要超过1分钟.组间动作最多休息3分钟.连的话一个部位做4个动作就OK.千万别把负重动作连成有氧啊该上重量就要上.每天连的时间差不多在1.5小时就OK.自己的一点心得,说的不对的地方多多包涵啊.我这人不错就是说话冲点呵呵.

顶楼上~~

一日三餐要正点吃,在三餐之间再加两餐.多吃一些主食(米饭、馒头)除此之外每天应再喝一斤牛奶、三到四个鸡蛋(吸收有限,鸡蛋吃多没用)
这是我的饮食
我现在体重:75kg 还在稳步上升 !