190/86 成为肌脂壮熊
手球 篮球1995--1999年
每天下午都可以训练
200--300元
卧推：85公斤，1-2个 普通杠铃； 深蹲：80公斤，5-6个 普通杠铃； 引体向上：5-8个

[ 本帖最后由 liontk5 于 2007-9-11 11:36 AM 编辑 ]

我打算去健身房健身,想结实点,请狮子帮帮忙给个建议.


我170CM,86KG.33岁.想减肥,成为肌脂壮熊。

没有专业锻炼基础.

时间每天都可以,只是每个月会有2-5天出差

营养费用没问题.只是工作时间加餐有点不方便,我大多开车在外.,

力量嘛..呵呵,有点不好意思.俯卧撑一个也做不了,更别说是引体向上了..

脂肪含量百分比:28.8%,力量差,心肺功能也是差.还有别的记不住了.

我现在想练结实点,不敢奢望成精肉壮熊,能把体重减到80KG左右,有肌肉成为肌脂壮熊最好.呵呵,有劳狮子给个建议.谢谢

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狮子的答复：
每月2-5天的出差不会对你有什么损失的。
如果费用不成问题，那么就很简单了。在车上带桶蛋白粉，带够纯净水，再带上几片面包，有那么10分钟就能搞定健身的加餐。

关于训练计划你可以参考这个：
http://friend.chinamuscle.org/viewthread.php?tid=5162&page=2&fromuid=3#pid51496

我身高184CM，体重80天前121KG，现在103KG。以前不爱锻炼的。正在健身的我每天跑步1到1.5小时，1小时健身操，1小时游泳。
每周7天都可以去健身房的。
开始去健身中心只为了减去多余脂肪，现在想变壮些。请高手给予指点。

[ 本帖最后由 ykly28 于 2007-9-21 11:36 PM 编辑 ]

我也来咨询
我22、170、69
锻炼了2个月
不准备减肥。。但是也不想增加太多的脂肪 目标肌肉。。
训练时间基本上时周一到周日都可以
以下是在健身房尝试过的数据
卧推杠铃55KG   斯密斯机65KG12个四组
深蹲70KG12个4组
哑铃飞鸟13KG X 12 四组
硬拉不知道具体重量
双杠臂屈伸 12个 四组 加重5~10KG
屈腿挺身硬拉 45公斤 X 12个 4组
引体向上是12~15个 X 四组
跑步机 是可以10.5KM 5.5KM 10.5KM 跑完5000米共用时大概45~50分钟一周一次


希望狮子兄能给制定个计划

[ 本帖最后由 lzm999 于 2007-9-24 12:40 AM 编辑 ]

18岁  175/110   减肥/肌脂
没专业  没钱  时间1小时  没时间去健身房  在家就只有2个哑铃20斤左右的好象是                不知道什么是热量

您好，请教一下肚子上的泳圈是怎么减的，特别是两侧的腰部位，太难减掉了谢谢。我是一个算是壮熊的小伙，身高189CM体重96公斤；一周有5天锻炼，每天2小时，在晚上8：00到10：00；每月可以多花200元在健身上。目前我的腿部肌肉较发达，上身因6年前在部队手腕部受伤所以一直跟不上下肢的力量，整体是不协调上肢力量远不及下肢；还有就是精肉壮熊和肌脂壮熊的区别在哪？呵呵见笑了，我是想成为身材匀称，肌肉较发达的身材。如附图谢谢。


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狮子的答复：
身体上无论哪块的脂肪都需要全身的有氧运动来解决，比如长跑。受伤的话比较麻烦。可以考虑用护腕和助力带来完成一些训练，另外可以用低重量高次数的方法来解决，因为你只要求身材比较匀称，所以这个还没有太大的障碍。
精肉壮熊的体脂要比猴子还低，但是体重很大，一般是健美赛手级的。肌脂壮熊体脂一般在正常人范围内，但是体重也很大，两者肌肉含量都比正常人要大很多。
训练计划可以参考下面的：
http://friend.chinamuscle.org/viewthread.php?tid=5162&page=2&fromuid=3#pid51496

不过上身的动作力量建议减一点，因为你手腕的缘故。

168/63  成为精肉壮熊
每月如果是100至200的营养费，呵呵，只要我不失业，应该是没有问题的。
偶尔练一点哑铃，不规律
周一至周六都要上班，但还是有一到两小时可以用
从去年12月份开始吃蛋白粉，又加上断断续续的用哑铃。长了大约8公斤左右，不然的话，从高中毕业就一直是55公斤不会长肉，很能吃，可是光吃不长。吃蛋白粉以后，发现会腹胀，所以现在减少量了，饭量也减少了，没以前能吃了，却长肉了。

看起来好复杂呀、、

只是路过看看而已、、

不要被骂就好、、

闪、、

列出你目前的身高（厘米）体重（公斤），如果年龄大于40岁也要说明一下；写出你希望的锻炼目标，有：成为精肉壮熊，成为肌脂壮熊，减肥。
24岁
身高 178
体重180斤
希望把腰部的脂肪减掉 成为精肉装胸呵呵

你之前是否有过专业的体育锻炼基础？如果有，注明类别和起止时间。

无

每天早上都可以起来跑步跳绳锻炼，暂时还没有其他的，想办个健身卡不过没多余的钱
近期是不行了
平时下班太晚，郁闷


除了正常的一日三餐以外，你打算追加多少营养费用（要减肥的不用回答本条），是否有可能自己给自己在工作时间加餐

减肥

目前大肌群的典型动作的力量如何？ 指平板卧推、深蹲、硬拉的极限杠铃片重量（也就是你最多能推多重），有的如果没做过或者做不了硬拉的报你现在一次引体向上能做多少个也行。另外要注明你使用的器械。

平时基本没有器械锻炼
大概是在11点睡觉早上六点起来
不过是作剪辑工作的每天都做在电脑前，现在感觉身体特别不好
希望能有很大的改善

自己顶一下早上跑步和跳绳应该怎么制定个锻炼计划比较好

[ 本帖最后由 一叶小邱 于 2007-11-18 08:32 PM 编辑 ]

170/70　肌脂壮熊
有锻炼，羽毛球 05年至今，每周两次，每次不少于一小时。前年在健身房一年。去年至今没再去过。
力量不明，肌肉无线条。