“猴子和熊中间的那个，又不是狒狒”，这是什么？

熊崽报名：
168/68/23，希望减肥，成为精肉壮熊。很想要锻炼肌肉，同时想要一些耐力和灵巧性，敏捷性的训练，所以能不能熊不是特别重要。

之前没有过专业的体育锻炼基础。

每周能有7天可以锻炼，每天能够锻炼1次，每天晚上6：00到8：00能够锻炼约2个小时，周六周日可增加时间。

可以额外负担200元；不能在工作加餐

6、目前大肌群的典型动作的力量如何？ 指平板卧推、深蹲、硬拉的极限杠铃片重量（也就是你最多能推多重），有的如果没做过或者做不了硬拉的报你现在一次引体向上能做多少个也行。另外要注明你使用的器械。
答：这个，以前都没做过。不能回答。引体向上大概一次能做5个（弱项，不喜欢引体向上）。
那么请你以一个正常的以前没有做过任何训练的一般人的情况来设计吧，可以吗？
我在附近找到了2个健身房……我想大概基本的器械都有。


7、如果可能，提供你的脂肪含量百分比。这个要看当地的健身房有没有测试的仪器，如果没有也可以不提供。
答：很抱歉，没有。

1、保证最少一日三餐后能够额外负担得起每月最少100元的营养费；
2、175/79，成为肌脂壮熊；
3、没有专业锻炼基础；
4、星期一到星期日：1.5小时；
5、可以额外负担100元，不能在工作加餐（喜欢晚上睡觉前吃东西）；
6、引体向上：0~1个；
7、体脂不知道，教练说我属于轻度肥胖。

174/62，成为肌脂壮熊
没有专业锻炼基础
每次2个小时 可锻炼日期：星期一至星期五
可以额外负担200元；不能在工作加餐
以前从没做过，引体向上2个

171cm/70KG 成为。。肌脂熊吧，精肉熊对我来说可能难度太大
大学时候断断续续的锻炼过，算没有基础吧
每周3-5天，一般4天
周一二四五去健身房一次1.5小时左右，若有加班，则周末补回来。
可以额外负担4-500元吧；工作加餐应该可以，但是大吃大喝可能够呛
卧推65公斤，4个左右；深蹲，没有做过，腿挺粗了，下肢主要想减脂吧；引体向上3个。
体脂19.5%
以上信息不知道够不够，辛苦您了，多谢！
另外，我还想多问个问题：
1。教练推荐了增肌粉，说碳水化合物多，而且也有蛋白质，请问这个是否比蛋白粉好呢？可以的话，麻烦您给个建议吧，多谢。
2。家附近的健身房里营养品的牌子都是MET-RX的，我以前用的是安利的，不太放心这个牌子，关于蛋白粉的品牌您能给推荐一下么，还是说牌子无所谓？
以上问题，麻烦您了，十分感谢您在百忙中对我锻炼身体的帮助，谢谢！

引用:

原帖由 Clen 于 2008-7-22 06:22 PM 发表
“猴子和熊中间的那个，又不是狒狒”，这是什么？

Pig

I am

狮子哥哥麻烦帮帮我呀。。。。

身高168，体重102斤
读书时期训练田劲和篮球（校队），现在3年没有参加训练了，不过平时有举哑铃！！想成为精肉壮熊，本人想增重自己体重，，
请狮子哥哥指点，，…………

麻烦楼主了!!!!!!!
身高180,体重186
没有锻炼基础
家里附近没有健身房,只有自买的杠铃和哑铃,
卧推30KG,深蹲没试过,时间有的是,天天都可以
营养费只要不是太高就可以接受

大哥你好
我没健身房哈，只有两个恩....我看下....每个8kg的哑铃.我一般就是做那种弯手的那种单纯的举哑铃的动作，我一般一次单手做30个就虚脱了，然后就不做了。
1.周1到6有晚上1个小时，周日1个半小时（未来的3年可能都是）
2.没专业运动的经历（高三才完，0体质可以这么说，但是有营养哈）
3.182cm，85-90kg，肌脂壮熊（屁股有点肥，对此我很难过哈）
4.100左右还是可以的，最好是家人买来吃的最好，因为这要我的“上头”给钱。
5.由于我没有器械，我在说哈我的身体哈，我是下面大的那种，我的跳远有2.7m，可以抓篮筐，硬体向上4个就不行了，那个双杠大概也是4个吧
6.我没什么器械哈，也没有时间去健身房，请问我应该咋办哦？

谢谢哈

1。每月可以承担200左右的营养费
2。178/65成为肌肉壮熊
3。没有过专业训练
4。每周可以锻炼5天以上 星期一 3小时 星期二 3小时 星期三 3小时 星期四 3小时 星期五 3小时 星期六 3小时
5。每天可以额外承担20营养费 可以加餐
6。引体向上反手10个 正手5个  在健身房练
7。不知道脂肪含量  
再补充一下. 我今年17岁。 麻烦给安排下怎么练好。 现在正在吃OP5磅蛋白粉
谢谢。  我QQ100053277