175／80　肌脂壮熊(减肥)
没有专业锻炼基础
１周都可以锻炼．　１天最少１次
每月３００　不能工作加餐　
力量不大 哑铃
没有健身房! 可以在家使用哑铃

想成为肌脂壮熊
1,28岁，目前身高174CM,体重60KG
2,因为是坐办公室，平时没锻炼
3,每天晚饭后都有时间锻炼
4,营养费考虑在1000以内，工作时间可以加餐
5，之前没过健身训练，现在开始准备上健身房
小熊狮能不能帮忙制订下详细训练计划和营养计划?

(1)有
(2)22/173/71 成为肌肉脂壮熊
(3)2007-2008 夏天每周游泳3-7次,还有就是在家练哑铃.
(4)每天都能锻炼,每天最少1小时.
(5)通常保持吃鸡蛋清,不知道吃什么了.肥肉是不是禁止入食?
(6)力量..哑铃卧推:40公斤  哑铃深蹲:40公斤,
(7)没有测试的仪器.,关键是肚子和大腿有脂肪啊!!
(8),感谢回复制定计划..!

[ 本帖最后由 ooooooooop 于 2008-6-19 01:25 AM 编辑 ]

我的左小腿髌骨折后-（2年前），每一次深蹲都隐隐做痛。右腿肌肉明显比左腿粗大。是否老大有解决的办法？谢了先

1,179cm/83kg成为肌脂壮熊
2,1989-1997篮球  1998-1999短跑
3,锻炼时间每天都可以(2小时)
4,费用300元
5,卧推：20公斤，普通杠铃 ； 深蹲：40公斤，史密斯架 ； 引体向上：0个
6,体脂：21.6%
现在在健身房每天跑步40分钟,一节课单车,100仰卧起坐,然后就什么器械都去捣鼓捣鼓,没有任何计划,想熊熊帮忙出个计划表,

小弟1米73，68公斤，21岁，体脂17%左右
卧推最大55公斤，深蹲95公斤，硬拉65公斤，都是只能做3个以下的重量，每天到健身房6次，每次控制在45分钟以内。星期一-深蹲，星期二卧推，星期三硬拉，星期四深蹲，星期五卧推，星期六硬拉，星期天休息，每次制作一个动作，都是在8组左右。
喜欢打篮球，所以希望能强健整个体魄，尤其是下肢爆发力，但是不想过多增加体积，对于营养上的投入每月额外200元是没有问题的。希望能练成精肉壮熊，期待您的回复。

谢谢楼主！
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180/75 成为肌脂
没有专业锻炼基础
每次一个小时 可锻炼日期：周一、周三、周六、周日
可以额外负担200元/月，可以在工作加餐
一次引体向上：最多2个

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178   180
成为肌脂壮熊
没有健身训练记录
用于上班是上2天休息两天 所以没2个星期有7天的空余时间，上班时可做些简单的运动
营养费 200~300元 可以加餐
力量：引体向上3~6个

貌似我还没怎么练习178/70