180  80 肌脂
当过兵：04-06
每周晚上都有时间锻炼 7：30-9：30
腿部肌肉强，上肢基本上没有...
每月可加餐300  休息的时候

咋没人搭理我捏···

最近打算开始健身了，但是怕没有好的计划自己把自己练坏了，感谢楼主帮忙定个计划，以下是我的情况：
175/80，想成为肌脂壮熊
没有专业锻炼基础
现在周一到周日均可每天锻炼1---1.5个小时
可以额外负担200元，不能在工作加餐
现在引体向上可以做5个的样子
我在公司新建的健身房健身，器械几乎都很齐全。
另外，我打算买乳清蛋白粉代替鸡蛋白和牛奶。
谢谢楼主了。等待回复中……

每天锻炼1---1.5个小时＼

好像時间短了点＼

我一般都两個半鈡以上，
健友們总說我想弄坏器械

178/79  肌脂壮熊
没运动细胞，体育白痴型的
每周5天可锻炼，1天最少1次
每月200  可以在课间加餐
偶尔提提20KG哑铃（家里就只有一对20KG的哑铃）
^_^

180/80  /22增肥 成为肌脂壮熊
篮球，
每隔三天值24小时的班，其余时间都可以锻炼。一次两小时。
可以加150元营养费
都没有做过以前引体还能做10个 现在不清楚-_-!器械有哑铃，拉力器，臂力棒，俯卧撑支架。 能帮我推荐下么 我锻炼一般在家中锻炼
我屁股和腿比较粗大，主要是想增加上肢体重，胸部，肩部，背部，

183/70   肌脂壮熊
没有专业锻炼基础
周一至周五每天晚上8：00-12：00都可以锻炼
可以额外负担营养费，我买了巨人的增肌粉
刚买了10KG哑铃

狮子谢谢你帮帮忙吧
情况是
180/84.5KG、脂肪装熊
有锻炼，跑步（两年）网球（两年）以前身材好。现在胖了
一周都可以锻炼。一周可以一次。
每月200，课间可以加餐
卧推：20公斤，普通杠铃 ； 深蹲：60公斤，史密斯架 ； 引体向上：5个
或
卧推：40公斤，史密斯架 ； 深蹲：60公斤，史密斯架 ； 硬拉：30公斤，普通杠铃

老子都发了好久了，也没给我制定个计划，直接不摆我，操，

170/60，成为成为肌脂壮熊
无专业锻炼历史
我每天有的是时间，属于无业游民
但星期2，星期四晚上没时间
额外每月70-100，能加餐
例子：
卧推：13.75磅*2，普通杠铃 ； 深蹲：没做过， 引体向上：7个   硬拉，没做过
体脂：15%

再请问怎样才能使自己长出胸毛，腹毛，背毛而且长，（注意，我才20岁），成为狮熊？？