狮子请问：
我算是健身零基础的。现在办了健身卡。
一般我习惯于做器械，对于哑铃、杠铃一类，我们健身房都让一些肌肉男占了。
我想让上肢和胸部肌肉发达，该怎么办呢？
我目前的情况如下：
1、首先看看自己是不是能保证每个星期最少3次每次最少一个小时的训练，以及保证最少一日三餐后能够额外负担得起每月最少100元的营养费（单单要减肥的除外），如果可以的话就继续看，如果保证不了就不用留贴了，不是我有偏见，而是最低的客观条件达不到是无法练成壮熊的。
2、列出你目前的身高（厘米）体重（公斤），如果年龄大于40岁也要说明一下；写出你希望的锻炼目标，有：成为精肉壮熊，成为肌脂壮熊，减肥。
172/72，成为肌脂壮熊
3、你之前是否有过专业的体育锻炼基础？如果有，注明类别和起止时间。
没有专业锻炼基础
4、每周能有几天可以锻炼，每天能够锻炼几次，考虑到计划中安排部位间休息的因素，最好能列出到底是星期几有时间；每次能够锻炼多长时间。
每个星期除了周日，几乎天天可以去健身房，每次至少可以保证一个小时的时间。
5、除了正常的一日三餐以外，你打算追加多少营养费用（要减肥的不用回答本条），是否有可能自己给自己在工作时间加餐
如：可以额外负担不超过300元的营养费（还可以再多追加一些），工作时间不能加餐。
6、目前大肌群的典型动作的力量如何？ 指平板卧推、深蹲、硬拉的极限杠铃片重量（也就是你最多能推多重），有的如果没做过或者做不了硬拉的报你现在一次引体向上能做多少个也行。另外要注明你使用的器械。
低位蝴蝶机 每组7个 25KG 每次做3组；
坐式肩膊推举训练器 每组5个 27KG 每次差不多是3组
还有两个器械，我叫不上名字来；
一个是坐着脚蹬在一个固定的地方，用双手去把一个和砝码项链的横杆拉到自己胸腹位置，那个差不多是32KG 每组7个 做3组
还有一个是练习背肩的器械，把横杆往下拉，32KG 每次只能做5个 也就做三组
（以上是我每次去健身房做的无氧，我力气比较小，郁闷）
7、如果可能，提供你的脂肪含量百分比。这个要看当地的健身房有没有测试的仪器，如果没有也可以不提供。
例如：
体脂：27.7%……
请赐教。谢谢
