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健身计划答疑室

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熊上校

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11楼 大中小发表于 2007-5-12 12:21 PM 只看该作者

请问如何练出肱二的线条？我肱二有了，就是没线条！

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青青子衿

熊上尉

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12楼 大中小发表于 2007-5-12 01:47 PM 只看该作者

肱二头肌分为内侧和外侧，内外侧的分离度高，线条感就好。二头肌的锻炼方式以各种弯举为主，比如杠铃弯举，不同的握距对内外侧的刺激程度就不一样，可自行体会。另外要注意感觉顶峰收缩，对于塑造一个漂亮的肌峰是必须的。使用的重量要适中，保持动作的准确性和稳定性。

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家熊

熊元帅

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做我自己

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13楼 大中小发表于 2008-5-17 02:14 PM 只看该作者

怎样和大会头们搭讪？

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爱本无情

夜尽天明

熊上校

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Remember

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14楼 大中小发表于 2008-5-23 11:53 AM 只看该作者

楼上的请参照此贴子！

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一心一意做好熊！

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hunterhead

熊战士

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15楼 大中小发表于 2008-5-24 03:08 PM 只看该作者

初级的人应该练什么？？？我什么也不知道，笨熊也个

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ksdm

熊上校

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16楼 大中小发表于 2008-5-24 04:46 PM 只看该作者

引用:

原帖由 hunterhead 于 2008-5-24 03:08 PM 发表
初级的人应该练什么？？？我什么也不知道，笨熊也个

各种器械的使用
动作的正确做法
全身性运动

开始锻炼！

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叫我km

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17楼 大中小发表于 2008-5-27 10:22 PM 只看该作者

??

麻烦请教一下我在锻炼完以后背部中段有疼痛感还特别紧就是斜方肌下部和背阔肌靠近脊椎的部分~~~

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熊厨子

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五星壮熊（金牌）

18楼 大中小发表于 2008-5-27 10:59 PM 只看该作者

引用:

原帖由 叫我km 于 27-5-2008 15:22 发表
麻烦请教一下我在锻炼完以后背部中段有疼痛感还特别紧就是斜方肌下部和背阔肌靠近脊椎的部分~~~

你是練頸後滑輪下拉嗎?

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叫我km

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19楼 大中小发表于 2008-5-27 11:27 PM 只看该作者

引用:

原帖由 熊厨子 于 2008-5-27 10:59 PM 发表

你是練頸後滑輪下拉嗎?

有这个项目不过就是练习完卧推和肩什么的也是有这个感觉~~~~

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熊厨子

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20楼 大中小发表于 2008-5-28 05:44 AM 只看该作者

引用:

原帖由 叫我km 于 27-5-2008 16:27 发表

有这个项目不过就是练习完卧推和肩什么的也是有这个感觉~~~~

試著把頸後滑輪下拉頸後史密斯肩推改成頸前
胸推的時候槓鈴不要碰到胸部

看看會不會改善

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