31日 背

31日 胸 肩 有氧20分钟跑＋50分钟椭圆机

1号 背 小臂

今天开始喝蛋白粉  APR 牌子的  本人 英语没到6级 ，看不懂说明啊。。。。。。。

[ 本帖最后由 smd 于 2006-4-1 08:23 PM 编辑 ]

4月1日 休整 腹、小腿

4月2日 肩

胸部--胸大肌--杠铃平卧推
            --平飞鸟
            --大飞鸟夹胸
              
背部--背扩肌--坐姿颈前.颈后拉
            --坐姿划船

肩部--三角肌--杠铃颈前推
            --杠铃颈后推
            --侧平举
-------------------------------------
腰部--左右侧后--哑铃左右侧
              --俯立挺身


腹部--上腹部--仰卧起坐
    --下腹部--仰卧抬腿
---------------------------------------
另外：有氧运动 跑步机慢跑30分钟以上  
---------------------------------------

2号，背，上臂，有氧运动量不变

引用:

原帖由 smd 于 2006-4-1 08:19 PM 发表
1号 背 小臂

今天开始喝蛋白粉  APR 牌子的  本人 英语没到6级 ，看不懂说明啊。。。。。。。

PO上来看看，俺给你TRAN'一下

哈哈 昨天我用文曲星看了！
今天我工作面试，所以2天为了不劳累，都没练。可以休息下了。多多的吃。

今天练背和二头。。。第一次一个人去练。今天下雨。还是坚持去了。没想到效果还不错。但回家途中挨雨淋了。。。。

补签：4月3日 手臂