28日 大腿

--杠铃平卧推
胸部--胸大肌--平飞鸟
            --大飞鸟夹胸


背部--背扩肌--坐姿颈前.颈后拉
            --坐姿划船


            --杠铃颈前推
肩部--三角肌--杠铃颈后推
            --侧平举

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[ 本帖最后由 江龍 于 2006-3-29 06:28 PM 编辑 ]

29日  背  大腿  肱三
今天 教练给我量体重 胸围 腰围  等等

29日 大腿 腹部 肱三 有氧再加十分钟，应该可以去玩SPINNING了下次

29日 腹 小腿

由于陪客户喝酒，未能按计划训练。。。

补签：30日 胸

坚持就是胜利。。。。。。。。。加油，

31日 胸 大臂小臂

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手臂--肱二头肌--斯科特斜板弯举  
              --杠铃站立弯举
   
    --肱三头肌--哑铃俯立双臂曲伸
              --站立十字下压


腿部--大腿--腿曲伸
          --勾腿后侧
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腰部--左右侧后--哑铃左右侧
              --俯立挺身


腹部--上腹部--仰卧起坐
    --下腹部--仰卧抬腿
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有氧运动 跑步机去时慢跑30分钟  走时20分钟