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求均衡锻炼的方法

飞跃嘉陵江

熊战士

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11楼 大中小发表于 2006-9-21 12:06 AM 只看该作者

特别是恢复。

锻炼臀部肌肉和大腿消耗太大了，如何恢复比较好？

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小熊狮

灵熊

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12楼 大中小发表于 2006-9-21 11:42 AM 只看该作者

你组间想休息多长时间啊？90分钟还少？看来你锻炼时光聊天了

站不在花，有熊则灵

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飞跃嘉陵江

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13楼 大中小发表于 2006-9-21 12:03 PM 只看该作者

3X5X2=30

90/30=3

连做带休息，加换器材动作。平均下来每组三分钟。。。。有点紧吧。。

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小熊狮

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五星壮熊（银牌）

14楼 大中小发表于 2006-9-22 01:41 PM 只看该作者

每天练一个部位，一个部位3-6个动作，一个动作3-5组，一组8-12次，你在练什么呢，大杂烩？

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飞跃嘉陵江

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15楼 大中小发表于 2006-9-23 01:24 AM 只看该作者

每天只练一个部位的话，一星期循环也不够吧？况且工作也不允许天天都练。

以前教练推荐的是每次两个连带部位，一大一小，比如胸大肌和三头，背和二头，腿和臀部。

ANYWAY，我主要是关心腿和臀部的锻炼和恢复，能不能给点意见？

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飞跃嘉陵江

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16楼 大中小发表于 2006-9-25 05:01 AM 只看该作者

???

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熊郎

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17楼 大中小发表于 2006-9-25 11:39 PM 只看该作者

近来天气的问题,没有什么心情去练,为什么呢?

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18楼 大中小发表于 2006-9-27 09:54 PM 只看该作者

QQ517883500

我几乎每天每个部位都锻炼了都是一组7个7组组与组的休息看心情练到浑身困乏了就下班《从3点半到7点多》也没什么特别的营养如果这样继续下去会..................

一只想变成兄的猴子

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19楼 大中小发表于 2006-9-30 06:12 AM 只看该作者

楼上的每天时间也太多了吧？？

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飞跃嘉陵江

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20楼 大中小发表于 2006-10-16 04:53 AM 只看该作者

To 小熊狮

Seated Leg Press,是不是就是腿举机？他示意锻炼主肌群是臀大肌和股四头肌。

我已经开始训练了，不过只有周末两天能去健身房（一天胸和三头，一天下肢），其它只有在屋里练练。

而且我用了肌酸和蛋白粉，体重升高得很快，一个月已经升了10斤。是否正常？

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