什么样的运动可以长肌肉？什么样的运动可以减脂肪？
在读这个的时候先澄清一个问题，那就是并不是所有的锻炼都可以使你变得“强壮”的，有些运动的最终结果是让你变得“瘦小”。
锻炼分两种：力量训练和有氧训练。力量训练是指强度大时间短的运动，各种器械运动如杠铃推举等都属于力量训练；有氧训练是指瞬时强度不大但时间长的运动，如长跑、游泳、自行车、登山等运动都属于有氧训练。在外行看来这两个东西差不多，事实上这两个运动导向的是两种完全不同的结果，力量训练的结果是肌肉和脂肪的增长，但效果主要体现在肌肉的增长上，力量训练的副作用就是身体的灵活性会变差；有氧训练的的结果是脂肪和肌肉的减少，但效果主要体现在脂肪的减少上，有氧运动可以增强身体的灵活性以及心肺功能，如果心肺功能跟不上一些重要的力量训练如深蹲就无法顺利进行。要保持自己在锻炼中肌肉一直增长而不增甚至减少脂肪，就需要合理的进行力量和有氧的搭配训练。
具体的锻炼计划可以请教健身房内的教练，其会根据你的现状和你的锻炼目标给你制定出合理的训练计划。
