我的训练安排：每隔一天训练一个部位。如，周一练胸（平推60公斤4组，垫高一点推4组，器械夹胸4组）；周三练背和肱二头肌（器械拉背33公斤8组，器械拉肱二头肌16.5公斤8组）；周五练腿（70公斤6组，器械练大腿6组）。练习了快要一年了，好像效果并不是特别明显，请问高手们，我的练习有什么问题吗？

[ 本帖最后由 yahoosoho 于 2008-8-15 07:53 PM 编辑 ]

？

肩部和肱三楼主不练的吗？

我以为肱三头在平推的时候也可以练习到，
肩不知道要插在那里练习呢？

肱3 关靠练胸的时候练到的那点我感觉不够吧，需要单独的练。

这些是练肩膀的动作 肩膀作为1个单独的位置用1个训练日来练。
坐姿杠铃上推，要求在史密斯架下做
哑铃前飞 练3角肌前束
哑铃侧飞 中束
哑铃后飞 后面那块啦
双手下垂哑铃耸肩  练斜方肌的

谢谢洛熊，请问这些动作各做几组，每组几次呢？

4X8

组数和次数应该根据自己的能力来订

老踱说的没错。具体应该按你的能力来定。

另外。斜方肌 很多动作会连带的练到 ，我没有特别的去练 ，因为这块肌肉会让你的脖子显的很短

[ 本帖最后由 洛熊 于 2008-8-16 11:12 PM 编辑 ]

xie谢谢轻踱和洛熊指点：）

引用:

原帖由 洛熊 于 2008-8-16 10:29 PM 发表
老踱说的没错。具体应该按你的能力来定。

另外。斜方肌 很多动作会连带的练到 ，我没有特别的去练 ，因为这块肌肉会让你的脖子显的很短

真的吗？
好，那我决定多练肩部