每天锻炼60分钟
1996年，美国卫生局曾告诉美国人每天要锻炼30分钟。而最新研究显示，30分钟对防止发胖远远不够。因此，美国国家科学学会(NAS)提出每天运动60分钟的建议。
人类正变得越来越胖，因为我们吃得过多而缺乏足够的运动。一般人锻炼时每小时可消耗4807千卡热量，1周就可消耗掉1磅脂肪。如果运动量达不到这个数，体重则会成螺旋形上升。来自NAS的这则信息反映了一个严峻的现实--如果你想保持苗条，就必须运动。NAS还建议饮食应包含45%-65%的炭水化合物、20%-35%的脂肪、10%-35%的蛋白质，而且最好能尝试各种类型的健康食谱，比如炭水化合物含量高的亚洲饮食和单不饱和脂肪含量高的地中海饮食。要远离快餐和烧烤食品中的转移脂肪。
