倒三角
我上臂才31，差距好大

我的上臂也只有39

39已经很不错啦～毕竟你没有狮子高嘛～

山外有山，楼外有楼，比我强的肯定有。不过既然有人要问么，我出来现一下丑了。

本人断断续续练了12年，最近的3年练得比较系统和认真。

目前卧推140公斤2个；
深蹲200公斤2个；
硬拉170公斤2个；
杠铃弯举我不做，我做哑铃，75磅的3个。

胸围125.5cm；
腰围105；
臀围107；
手臂47cm；
大腿71cm；
小腿46cm。

不过希望这个论坛里的高手们也出来一下啊，倒不是非要比个高低，大家交流一下也好啊。呵呵。也想多认识些壮汉。

哇。。。来了一个更牛的。。。我现在很有动力了，很多赶超的目标啊

别人都说 健身是三分练，七分吃， 能不能分享一下你们的食谱？我很好棋

都好强大啊，看来我要更加努力了

先把帖子顶上来，也想看看大熊们平时怎么吃！！

那我就先开个头吧，我健身开始的3，4个月没有服用任何补济，每天不喝一滴水，一天两升到两升半的牛奶，然后就是大量的肉，效果还是挺明显的，3个月后，渐渐效果没那么大了，在一个朋友的推荐下，开始试着服用蛋白粉，其实蛋白粉成本要低于我前面那种吃法的成本，也是我使用蛋白粉的一个重要原因。
平时基本没有什么固定的食谱，基本上 蛋白质也只有在健身结束后服用，也就是一周2--3次
300-400ml牛奶 加蛋白粉 ，3片waffel（有时也用香蕉替代），3个鸡蛋（我比较省 蛋黄也不浪费^^！）

有前辈们的数据

真实受教了