请教我这种练法是否可行
我现在锻炼的方法就是在家晚饭过后1个小时开始锻炼。就是用哑铃
先做 仰卧飞鸟 4组 ，每组 20个
休息5分钟
做在椅子上练二头，每个胳膊3组 每组15下
然后练三头，就是大臂不动，小臂向后伸直那个方法，每只胳膊3组 10下
最后练肩，侧平举（练肩的时候我得拆下两片哑铃，否则举不动），3组，每组 10下
都下来差不多 40分钟。
整体感觉胸部没什么酸胀感，胳膊比较无力了，端水杯能感觉到没劲。
但是第二天没什么疼痛感觉，最多是还有些许无力，但是没有酸痛感。
是不是力度不够？ 胸肌的锻炼在家中用的大多是哑铃，最多是杠铃，做哑铃杠铃的动作大多都是复合动作，特别是锻炼胸肌来说。所以你如果手臂没有力量，在胸肌还没有力竭前，手臂就没力了是很正常的事，胸肌当然不会感觉酸。你目前首要的是要加强上肢的力量，许多动作都需要手臂的力量来支持的。
另外你用这个计划训练超过2个月那就要换了，你的肌肉已经可以适应较大重量的训练了。加大哑铃的重量，做每组10-15次的重量，这对肌肉的生长有好处。
你的这个计划里还少了下肢的锻炼，下肢其实非常重要的，一开始你可能没感觉，到了一定的程度后，下肢的力量差会影响你上身的锻炼的。建议你在家锻炼最多一年后，还是去健身房锻炼，毕竟健身房的设施要比你家里齐全。
还有你说的酸痛感，其实，就算是我锻炼了10多年的人，每次训练后也不一定有酸痛感，这是很正常的。没有酸痛感其实是说明，你的训练肌肉已经开始适应了，包括次数、重量。所以，如果你训练了一段时间都没有酸痛感，那就说明你的训练计划要有所改变了。让肌肉重新得到新的刺激比如增加重量、次数、组数等。训练计划你可以看看论坛里的相关帖子。
[[i] 本帖最后由 肌肉壮熊 于 2008-6-4 09:51 PM 编辑 [/i]] 太感谢 肌肉壮熊 了，你的经验会使我受益匪浅，多谢多谢
页:
[1]