练了两个月的效果+求助
两个月从63长到70，有点游泳圈。感觉前一个月效果比较显著，但是后一个月逐渐的趋于缓慢，每天也会吃很多就是没有什么效果。
麻烦壮熊兄弟们指点迷津，谢谢。哈哈~~
顺便问一下，如果伤过腰要怎么练腹部比较好啊？
下面是自我感觉比较好的胸，呵呵。 发个图看看 强，是吃了两个月吧。
我是练了半年体重才加一公斤，并且从来没有瘦下去的情况。:L
我也是感觉腰椎有点问题了，常常是练到后面都有隐痛，像单臂后曲伸这样的动作我都不敢做了，现在是腹部一块肥肉，好像原来全身的脂肪全跑那去了，郁闷。怕是要上医院了的。 呵呵，两个月你长了7公斤，不长救生圈才怪。你的饮食没控制好，碳水的比例高了。还有不知道你有氧是不是做，因为做有氧的目的不光是减肥，还能提高你的心肺功能，这样对你的重量训练有好处。
如果你有氧运动没有做，那么你的饮食可以不要改变，因为有氧会消耗一部分热量。如果你有做有氧，那么你要少吃些米饭类含淀粉的食物。还有饱和脂肪一定不能吃，就是我们常指的肥肉，猪油等。瘦肉不会长脂肪。
腹肌的锻炼不会用很大的重量去锻炼的，所以对腰的影响不会很大，对腰影响大的动作有，划船类动作，深蹲，硬拉这些动作对腰的伤害比较大（是指动作不正确的时候）。对于你腰有伤来说，解决的办法是充分做好热身，重量不要一下子加得太大，如果感觉腰不舒服那说明重量太大了，就不要往上加了，或者干脆停止。动作用力不要过猛，要有节奏的做动作。 硬拉是对腰的压力大.训练用举重腰带好很多.
但深蹲的话,只要姿势正确.基本对腰没啥损害. 做好热身运动。 楼上的人们~~你们也太见人下菜碟了吧~~为何我发个问题贴就没人回复哟~~~反倒跑出个捣蛋的来!!!!!太不公平了~~~~
做完深蹲和硬拉~~腰会变得很硬~~~一点也不灵活了~~不知道是不是对腰有伤害~~会不会腰肌老损呢~~
还有就是肚子问题~~今天好不容易下定决心练仰卧起坐~~没想到把后背扭到了~~很疼~~一生气有氧也没做~~
问了别人~他们说跪地上推小轱辘对肚子有好处~~比仰卧起坐好~~~
做有氧真是痛苦死了~~~~~~真想把自己丢到甩干桶里把脂肪甩掉省事多了~~~~~~
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