大熊的健身房之旅！哦耶！
今天是第一天唯一的不习惯就是那个跑步机！我觉得跑起来很难受感觉向前打滑 很不舒服我一直按加号加到7.5 跑了20分钟就去做了别的 下来感觉晕！就跟从旱冰鞋上下来的那种不适应！说来丢人安排的20的仰卧起坐就做了12个 教练安排的计划是随时间而改变的还是一直就那样了？？只有几项 差不多一个小时 教练就说可以了让我自由活动我就东看看西看看 看看好看的身体 再看看好看的脸 :lol :lol :lol
[[i] 本帖最后由 北京攻儿 于 2008-5-6 11:19 PM 编辑 [/i]]
建议
跑步机打滑的一般情况是跑带老化了，也有可能是其他故障，你可以换一台跑步机试试，如果还是那样，建议你用运转机，也叫椭圆机（如果会所有的话）。感觉晕，不知道当时你的心率是多少，一般而言像你这样的初练，运动强度心率控制在最大心率的50%--70%之间就可以，也就是中等强度的减肥模式，（最大心率的粗略算法=220—你的年龄），关于运动强度还有一个判断标准，就是可以一边运动，一边能说话，如果连话都说不出来，基本上就达到你的最大运动强度了。
刚开始跑20分钟习惯一下吧，要减脂的话，一般要持续30分钟以上，而且变速跑（时快时慢）的效果要好于匀速跑。
教练的安排一般按一个训练计划设定（如果你买私教课程），一般初学者3个月，应该更换训练计划了。 我今天第二天去先跑了10分钟心率记得是和昨天一样的72 然后其他的
看了一下 坐姿夹胸器 颈后下拉 咦？？难道我做错了？哑铃侧屈 我是顺着握哑铃的方向弯的 其他的我不知道叫什么 就是坐在椅子上把膝盖收向胸口 还有一个是双手握着哑铃下垂双臂 每条腿轮换着向前跨一部然后半跪的样子 还有仰卧起坐 20个一组 第一天各做了一组 今天各做了两组 40个仰卧起坐断断续续做了很久不合格的就不计算 总算撑到40个 然后又跑了20分钟不过我跑了速度七 然后心率80多经过12分钟我就实在不行了有些呼吸不过来就下来了 虽然很丢人 但是总比晕倒了别人来扶要好一些:L 洗了澡出来我强作轻松状向教练做了一个笑脸说我走了 出了健身房我觉得自己的表情一定是那种面无表情 神情呆滞 看起来跟痴呆或者冤魂一样的回了家 我现在觉得全身的关节就要脱臼一样的疼！也不想说话 也没表情 也不抬眼皮 像滩稀泥样的状态:L 哈哈， 加油， 我也是这样过来的哈， 不过由于三天打鱼两天晒网， 所以 进展不大 加油啊，我也准备找个健身房去锻炼了，互相督促吧！ [quote]原帖由 [i]北京攻儿[/i] 于 2008-5-7 07:59 PM 发表 [url=http://friend.chinamuscle.org/redirect.php?goto=findpost&pid=96561&ptid=8825][img]http://friend.chinamuscle.org/images/common/back.gif[/img][/url]
我今天第二天去先跑了10分钟心率记得是和昨天一样的72 然后其他的
看了一下 坐姿夹胸器 颈后下拉 咦？？难道我做错了？哑铃侧屈 我是顺着握哑铃的方向弯的 其他的我不知道叫什么 就是坐在椅子上把膝盖收向胸口 还有 ... [/quote]
首先颈后下拉真的不适合你这样的初学者练习，然后你气透不过来了心率才80？？不大可能吧，如果真的是这样我真的建议你去医院做个体检。
还有，你从跑步机上下来之前不做放松吗？直接跑不动就停下来？？很危险的，一定要放慢速度做5--10分钟的放松（速度3左右）才可以停下来。
现在我很质疑教你的教练的专业素质，真的，这样带你对你不单起不到健身的作用，反而在损害你的身体。
最后问你一句，你第一次近健身房教练有没有帮你做过一次全面的身体素质测试？结果是什么？
如果都没有，建议你马上换教练，马上！！！ 下跑步机之前我自己放慢了速度到4走了一分多钟然后下来的！然后又站了一下才坐下的 今天重复昨天的 我跑步时候放慢了速度就都顺利完成了嘿嘿 昨晚上浑身还是痛不过早上起来感觉没有那么痛了！我要再坚持看看还能痛几天！这次要发发狠了 然后心里诱惑自己在哪可以看到好看的肉体！！:lol 一头不折不扣的色熊，看人的时候记得拿个杯子接口水。 [quote]原帖由 [i]笨小孩7[/i] 于 2008-5-8 11:01 PM 发表 [url=http://friend.chinamuscle.org/redirect.php?goto=findpost&pid=96912&ptid=8825][img]http://friend.chinamuscle.org/images/common/back.gif[/img][/url]
一头不折不扣的色熊，看人的时候记得拿个杯子接口水。 [/quote]
谢谢 我看人是分段的有的只看脖子以下 有些只看脖子以上 有些只看腰以下大腿以上 还有大部分人只看背影 一部分只看侧面！ [quote]原帖由 [i]北京攻儿[/i] 于 2008-5-9 12:17 AM 发表 [url=http://friend.chinamuscle.org/redirect.php?goto=findpost&pid=96936&ptid=8825][img]http://friend.chinamuscle.org/images/common/back.gif[/img][/url]
谢谢 我看人是分段的有的只看脖子以下 有些只看脖子以上 有些只看腰以下大腿以上 还有大部分人只看背影 一部分只看侧面！ [/quote]
你倒是不怕眼睛抽筋啊，哈哈，随便提醒一下，你刚开始锻炼，激情饱满是正常的，但是要注意休息，否则起不到健身的作用，反而会让你过早放弃。一般来说，刚开始每周3-4次，每次1个小时—1.5小时，足够了。另外，注意补充蛋白质和蔬菜水果，主食要控制，动物性和植物性油脂也要控制。 今天我的那位教练出差了 换了位老是看到我就笑的教练 然后今天每个动作都加了一组 他原话是说今天开始每个动作做3-5组之间 按照个人能力加减 跑步要30-50分钟之间！ 啊！！试试看吧！ 这教练肯定在笑：NND，不把你练趴下我就跟你姓，哈哈。,
[[i] 本帖最后由 笨小孩7 于 2008-5-10 11:13 PM 编辑 [/i]] 还跟有氧操教练在浴室外裸聊了20分钟 哈哈哈哈
下次看看那个教练是不是你说的那种眼神！ 我想知道你裸聊的时候手在干嘛？哈哈 [quote]原帖由 [i]笨小孩7[/i] 于 2008-5-11 03:19 PM 发表 [url=http://friend.chinamuscle.org/redirect.php?goto=findpost&pid=97426&ptid=8825][img]http://friend.chinamuscle.org/images/common/back.gif[/img][/url]
我想知道你裸聊的时候手在干嘛？哈哈 [/quote]
我的手抓着我的长毛巾 把长毛巾对折遮在我的胯部！
难道你在想“腐女”想的那些事？？？ 遮住了还能叫“裸聊”？欺骗观众感情，虚假宣传！退票！要不加演也成，记得要“裸”哦，哈哈 你们俩2人转啊? 昨天没去健身者的楼都在摇晃！鱼缸里的水都摇出来了！ [quote]原帖由 [i]雪狼[/i] 于 2008-5-12 09:13 PM 发表 [url=http://friend.chinamuscle.org/redirect.php?goto=findpost&pid=97586&ptid=8825][img]http://friend.chinamuscle.org/images/common/back.gif[/img][/url]
你们俩2人转啊? [/quote]
我不介意你加入讨论，哈哈
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