小黑健身全记录（2）---今天好累
今天是BF买了健身卡以后的第二次健身，也是他的第一节私教课。出差在外地，打电话过去问候他的情况。
“累死了，全身都疼，没有食欲，还想吐”，他懒懒的说；
我一听他的描述，大体判定是有些训练过度了，当然，这也跟他长期缺乏锻炼有关，立刻告诉他注意以下事项：
1、增加蔬菜、水果的摄入，及时缓和酸性体液；
2、补充蛋白质和复合碳水化合物，修复受损肌肉组织；
3、增加VC、VE的摄入，消除自由基；
4、停止一天的训练，让身体充分休息；
5、马上上床睡觉。
可惜我不在他身边，否则可以帮他按摩一下了，哈哈，大家在健身中一般是怎么缓解疲劳的？欢迎支招啊。
[[i] 本帖最后由 笨小孩7 于 2008-5-5 09:58 PM 编辑 [/i]] 我懒人，健身后直接喝 CELLMASS…… 然后过半小时摄入蛋白。
不过初练的话，训练后的确会感到很累吧。最好使用增肌粉之类的 睡前用ZMA帮助肌肉恢复。 虽然比较烧钱，但是比较有效。（仅供参考 非常好的五点注意事项。
增肌粉、ZMA对于楼主BF那种才练第二次的完全没有必要。
楼上还用cellmass，看来起码应该有两年的基础了。 增肌粉比较适合初练我一直这么认为的。我第一次健身的时候大概才65公斤吧，练了三个月+增肌粉直接蹦到72公斤。 我朋友有被惊到哈哈。 ZMA可能的确没有必要来着…
嗯，我健身到现在有两年多，断断续续的。cellmass是上个星期刚开始用。效果还不明显… Orz 谢谢大家支招。家里蛋白粉一直都备好的，冠军的，哈哈 [quote]原帖由 [i]爱熊使者[/i] 于 2008-5-5 11:45 PM 发表 [url=http://friend.chinamuscle.org/redirect.php?goto=findpost&pid=96297&ptid=8813][img]http://friend.chinamuscle.org/images/common/back.gif[/img][/url]
非常好的五点注意事项。
增肌粉、ZMA对于楼主BF那种才练第二次的完全没有必要。
楼上还用cellmass，看来起码应该有两年的基础了。 [/quote]
谢谢鼓励，哈哈。 其实增肌粉就是营养比较全面，还包括了carbonhydrates 这样能提供蛋白合成所需要的能量。 一般的增肌粉主要包括碳水化合物（carbonhydrate）、蛋白质、各种维生素和微量元素，蛋白含量都在25%左右，品质较好的增肌粉蛋白含量略多，有的甚至还加入肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等，但是价格就要上一个档次了。品质较差的，名曰增肌粉，其实基本就是碳水，还不如直接吃饭。
我一向的观点是，对于没接触过健身的初练者，在饮食和休息上只要做到均衡和充足，注重一下饮食中蛋白和碳水的质量，就足以提供身体的恢复和生长。没有一定的训练量，甚至在基本动作都没掌握好的情况下，使用补剂纯属烧钱。对于楼主BF这样的初练者，楼主自己提的5点注意事项我觉得已经相当足够了。当然实在要吃也可以，对身体没什么坏处，而且确实能促进恢复。只是比起有一定训练基础和经验的有些浪费。
当然也有的人对于健身比较有天赋（上升到健美程度，天赋和资质就尤为重要），初练入门很快，效果也很快。
zoomincn初练三个月就增长7kg，可喜可贺。但，一是，这未必就是增肌粉发挥的作用。你以前从来没锻炼过，运动本身会使你的吸收能力更强，对日常饮食的吸收会比以往更好。二是，这增长的7kg中，如果有3.5kg的瘦体重就相当不错了。其实单纯增长体重是件非常容易的事，难的是瘦体重的增长能占多少。
好像扯多了，呵呵。其实，无论对于初练还是有一定的训练基础，永远都不要忽视基础饮食，补剂仅仅是一种促进手段而已，很多时候，它们带来的效果并不比改善和注重你的饮食更好。对补剂（别和药物混为一谈哦）希望越大，失望也越大。 对补剂（别和药物混为一谈哦）希望越大，失望也越大。
很同意这条。 还是吃饭比较实在 :lol 跳健身操啊，不但可以放松，还可增加身体的协调性:lol [quote]原帖由 [i]爱熊使者[/i] 于 2008-5-6 11:13 AM 发表 [url=http://friend.chinamuscle.org/redirect.php?goto=findpost&pid=96354&ptid=8813][img]http://friend.chinamuscle.org/images/common/back.gif[/img][/url]
一般的增肌粉主要包括碳水化合物（carbonhydrate）、蛋白质、各种维生素和微量元素，蛋白含量都在25%左右，品质较好的增肌粉蛋白含量略多，有的甚至还加入肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等，但是价格就要 ... [/quote]
受教了！ 正好目前在做人体营养学的作业，记录一天的饮食情况。包括totlal calories, protein, carbohydrate, fats, vitamins and minerals. 做完了发上来请各位帮忙看一下不知道行不 =口 = [quote]原帖由 [i]爱熊使者[/i] 于 2008-5-6 11:13 AM 发表 [url=http://friend.chinamuscle.org/redirect.php?goto=findpost&pid=96354&ptid=8813][img]http://friend.chinamuscle.org/images/common/back.gif[/img][/url]
一般的增肌粉主要包括碳水化合物（carbonhydrate）、蛋白质、各种维生素和微量元素，蛋白含量都在25%左右，品质较好的增肌粉蛋白含量略多，有的甚至还加入肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等，但是价格就要 ... [/quote]
同意，哈哈，基础饮食的营养最全面，哈哈。 [quote]原帖由 [i]zoomincn[/i] 于 2008-5-6 10:53 PM 发表 [url=http://friend.chinamuscle.org/redirect.php?goto=findpost&pid=96456&ptid=8813][img]http://friend.chinamuscle.org/images/common/back.gif[/img][/url]
受教了！ 正好目前在做人体营养学的作业，记录一天的饮食情况。包括totlal calories, protein, carbohydrate, fats, vitamins and minerals. 做完了发上来请各位帮忙看一下不知道行不 =口 = [/quote]
刚注意到你的体重，精确到小数点后面两位，很想知道你是用什么称的。哈哈 啊，我是用磅( lbs ) 换算的，米国的称都是lbs为单位的哈哈（炸） 185磅 约等于 83.91公斤吧。 其实因为太懒，我还在用 Universal animal pack 真是囧啊，一直没有太注意平时的饮食结构。（红 哦，美国的亚洲熊，哈哈 我是芒果 =_____= 而且看起来不熊。要向LS多多学习之！ 话说我们还是老乡:handshake 呵呵，我也早注意到了zoomincn的体重竟然精确到小数点后两位！
animal pak是超好的极品复合维生素，cell mass也是非常好的肌酸品种，只是这些东西，如果没有充足的碳水、蛋白，更重要的是没有高强度训练的话，用起来很浪费的。 [quote]原帖由 [i]爱熊使者[/i] 于 2008-5-7 09:23 AM 发表 [url=http://friend.chinamuscle.org/redirect.php?goto=findpost&pid=96516&ptid=8813][img]http://friend.chinamuscle.org/images/common/back.gif[/img][/url]
呵呵，我也早注意到了zoomincn的体重竟然精确到小数点后两位！
animal pak是超好的极品复合维生素，cell mass也是非常好的肌酸品种，只是这些东西，如果没有充足的碳水、蛋白，更重要的是没有高强度训练的话，用起 ... [/quote]
嗯是这样… 现在我每天的碳水都很充足（大概），如果按照每磅体重 2.5克碳水化合物来算的话，185lbs(我的体重） x 2.5 =462g 碳水化合物。 现在就每天的饮食（不包括补给）就已经至少 432g碳水（美国的饮食，但是我从来不吃汉堡和薯条）。
蛋白质的话，每天从食物中摄取得到至少150g。蛋白粉44g一勺，每天4勺分三次。
运动方面的话，每天在健身房至少1小时到1个半小时（总是一个人去的，所以每次都比较集中精神）。目前没有在做有氧。（目前体脂13%）
但我目前在用的补给的确是不是比较过分了一点…… 除了animal pack 以外 Nirix, No xplode, Cellmass 还有 Syntha-6（bsn的蛋白粉）全都是bsn的东西。（因为之前用杂七杂八的东西，而且我朋友又比较推荐bsn的货所以想试试看。）
PS:
啊啊啊啊啊啊啊啊啊，居然全盘供出了！ 希望大家真诚的给我一些建议 Orz 同时不要攻击我（抱头） 因为这些东西在米国直接买真的便宜很多！ 不算过分，因为仅用补剂而言，比你过分的大有人在。BSN在国内是比一般的品牌贵，反响也不错。俺没用过。我也只是这两年才开始关注和了解补剂，也仅使用最常规的，对补剂的了解还比较粗浅。不知你去大斌网和肌肉工程网没？那边有几个牛人对补剂的了解简直到了无以复加的地步，建议你可以常去看看。正确的使用补剂搭配确实能起到不错的促进作用。
国外的健身环境应该很棒，看你的体重和体脂，应该有不错的成效了。 看到那些身体练得很好的那些人 走路还有眼神表情都拽得很 心里有个阴毒的想法 “小心我给丫水里放些番泻叶，看你那时候表情是不是还是那么不可一世”:lol :loveliness: :lol
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