可怕的深蹲。。。
我的腿部一直是弱项，总觉得大腿太细，小腿也是。于是想用深蹲来锻炼。用了10rm的重量，做了4组。当天练完只是觉得有些腿软。到了第二天大腿和臀部就开始酸痛，我知道这是正常的，可到第三天股四头和屁股变得非常酸，稍微一拉伸就受不了了。今天已经第5天了，还是连蹲下甚至坐下都困难，上下楼简直是折磨。难道练完深蹲都这样吗？搞得我以后都不敢练了阿:( 一上来就练那么大的强度，当然吃不消，以后还想不想提升了~~先少做几组，刚开始不需要那么大强度 呵呵，你第一次就那么练当然要出问题的，就算我这样练了10多年的，在一个月以上不做深蹲，也是要花1-2次的训练周期来恢复的。你现在没有太大的问题，只是有些练得过头了。用热水热敷一下，过个半个月会好的。不过下次你再练得时候就不要那么猛了，要循序渐进的。 谢谢各位，那我下一次应该采取什么强度来练呢？是等酸痛完全没有了再练还是不管酸痛接着练？ 恢复了再说吧 恐怖 我觉得练完后的疼痛是件很高兴的事情才对 最好疼的不能动，做完了蹲腿上wc都不敢蹲就哦了！:Q :) [quote]原帖由 <i>小熊狮</i> 于 2007-7-27 09:57 AM 发表 <a href="http://friend.chinamuscle.org/redirect.php?goto=findpost&pid=50761&ptid=5187" target="_blank"><img src="http://friend.chinamuscle.org/images/common/back.gif" border="0" onclick="zoom(this)" onload="if(this.width>document.body.clientWidth*0.5) {this.resized=true;this.width=document.body.clientWidth*0.5;this.style.cursor='pointer';} else {this.onclick=null}" alt="" /></a><br />
我觉得练完后的疼痛是件很高兴的事情才对 [/quote]<br />
传说中的痛并快乐着…… 完了之后一定要别人帮你拉伸，第二天绝对不疼 自己能拉伸吗，请教方法。。。不行的话哪位愿意帮我拉一拉，哈哈:lol :(
我做完深蹲会头晕………… 头晕应该是脑供血不足，血液都涌到大腿去了。加强心肺功能的锻炼吧 `````````````````和我一样 不过我是在家练的（没时间去健身房）
自己拿个包装了N多的书 手举着做``````
不知道你们具体的一组是多少个
我一般都是50个一次 分2次做（时间间隔不超过5分钟）
也就10天不到吧 偶的腿啊 都提不起来了
不过 过了4天就好多了 就是老是酸疼`````````
到现在也坚持了1个多月了吧` 最近刚开始锻炼了,还不敢涉及这么危险的大重量联系,否则我连油门都踩不下去了啊,油门还好，要是踩刹车出了问题,这可咋办啊,狂晕 我做深蹲会头疼!!!做几下~整个头都疼得要死~~~~~现在不敢做深蹲了!!!!!!!!!!!!! 酸痛是正常的阿，坚持每周都能循环锻炼到2次腿，量度适中，循环渐进，这样比起你偶尔对你的腿来个大重量的锻炼更有效果。 哈哈，我就腿粗~~~~.别的地方就不提了。。。:L .
回复 10楼 的帖子
同意 痛并快乐着 的说法深蹲是必须要做的，做的时候要注意动作要领。我个人觉得有几点要注意,
第一：下蹲不是越低越好，而是能与地面平行就好。
第二 呼吸要配合。我的感觉一般是用腹式呼吸来做这个动作，就是下蹲的时候用鼻子往外呼气，到了与地面平行后，稍微窒息一下，然后用鼻子吸气，身体起来。
第三 双脚与肩部同宽，但是脚部可以正八字，也可以返过来，因为脚部不一样锻炼的肌肉群是不是一样的。
第四 开始和最后起来站直千万不要锁住你的膝部关节，因为好多人的膝部关键有关节突出的症状，锁紧会加快关节的损耗。膝部最好稍微弯曲。要学会用大腿的肌肉发力。
第五。起身站直时，发力不要都集中在腿部，先用臀部力量，再借用背部力量，注意背部不要弯曲，最后用大腿的肌肉把身体站直。
第六 蹲腿完的拉伸很重要，可以借用瑜珈体式的背部伸展式来做。具体体式可以参考相关资料。提醒的是这个动作的要领不是让你的头放在腿上，而是要你拉直后背和大腿的肌肉。 找一个自己能承受的重量..你所能承受的最大重量-15斤或10斤左右
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