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醉の有酒德 发表于 2007-6-24 06:49 PM

怎样锻炼前臂，什么叫前臂绕环~？

我一直不知到如何锻炼前臂，从书上看到有个叫前臂绕环的动作，可又不明白是什么样的，有谁知道呢？
或者告诉我其他更有效的锻炼前臂的方法~~

小熊狮 发表于 2007-6-25 01:13 PM

前臂持铃绕环
要领：身体直立，两脚开立与肩同宽，上体呈挺胸收腹紧腰状。两手对握哑铃屈肘弯举于体侧，上臂紧贴躯干固定夹肘。练习开始以肘关节为轴，前臂按顺时针或逆时针方向由屈到伸，再由伸到屈的进行绕环运动。屈肘时手心相对，伸肘时手心朝后。重复练习。

醉の有酒德 发表于 2007-6-25 01:19 PM

谢了昂！！~:victory: :) 在学着做呢！~

jianmeixiong 发表于 2008-7-9 08:43 AM

顶下，谢谢。我也要锻炼前臂，。:D

jianmeixiong 发表于 2008-7-9 09:00 AM

顺便再请教下能给个视频吗，总觉得自己的屈伸动作有点奇怪！

伏虎 发表于 2008-7-10 10:58 PM

前臂绕环本来就是看起来有一点别扭，主要是做这个的就不多，动作幅度也不大。

小臂锻炼通常放到每次锻炼的最后。

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