■■ΟVER■■■失望■■落莫散场■■
初来乍到 请多照顾话不多说
早有健身的打算 无奈开始工作太忙没有时间
现在终于稳定有时间健身了
无比激动中。。。
我西安的 找西安的师傅 立志成为壮熊
联系方式 ： QQ 409134490
此次健身终究以失败告终 本人极度失望中 悄悄飘走。。。。。。
[[i] 本帖最后由 冲动小爷们 于 2007-12-2 11:58 PM 编辑 [/i]] 跨菜~~~~
还真可怜 没有人理 伤心了 飘过~~~~~~
:L :L 你除了腰以外都很细。出健身计划没有那么简单，需要具体到你到底有多少时间，你到底愿意投入多少财力、你究竟想练到什么程度等等，都会引起训练计划的不同 我现在有很稳定的时间 可以安排自己的健身
年初办了健身中心的VIP 前段没有时间 半年都没有去 健身卡截至时间到08年6月 所以我想时间是有的 条件也有了 就是想好好的去练
我主要想练上半身和上肢力量 把身上的松须的脂肪练结识 其次我上肢力量差 肺活量经测试很好 把腰上的脂肪收紧 然后就是希望能好好练出样子
希望版主能给些好的建议~ :L :L :L :L :L 继续等~ 继续等待 希望好心人能早点出现~ 我等的花都凋谢了 。。。。。。。
。。。。。。。。。。。。。。 不等了。。。。 把帖子删除了吧 还是请教练指导吧 唉 真是求人不如靠己 伤心飘过~~~~ 从基础开始练吧，一天上半身、一天下半身+肩这样交替，每练两天后休息一天。
上半身：胸、三头、背、二头
下半身：大腿、小腿、肩
每个部位1-2个动作就可以，每个动作4组，重量在你能做10个/组为宜。
推荐动作：
胸：平板卧推、上斜板卧推
三头：重锤下压
背：重锤下拉（如果能做的起来推荐引体向上）、哑铃划船
二头：杠铃弯举
大腿：深蹲、腿举
小腿：负重提踵
肩：杠铃推肩、哑铃侧飞
另外，在练前和练后加10-15分钟的慢跑，作为热身和放松。
最后，要注意饮食，如果不食用补剂的话，推荐高蛋白食品（牛肉鸡蛋鸡肉牛奶）且锻炼日不少于五顿饭。
这个计划需要持续3个月左右，当你的力量基础打好后，就可以换计划了 [quote]原帖由 [i]小熊狮[/i] 于 2007-6-28 10:10 PM 发表 [url=http://friend.chinamuscle.org/redirect.php?goto=findpost&pid=46111&ptid=4499][img]http://friend.chinamuscle.org/images/common/back.gif[/img][/url]
从基础开始练吧，一天上半身、一天下半身+肩这样交替，每练两天后休息一天。
上半身：胸、三头、背、二头
下半身：大腿、小腿、肩
每个部位1-2个动作就可以，每个动作4组，重量在你能做10个/组为宜。
推荐动 ... [/quote]
呵呵 还是哥哥够意思 谢谢你能抽时间帮我啊
我已经把计划抄下来了 会坚持练的
感谢ING~~~~~~~（眼泪汪汪哒说） 1天5顿 太实用了，我从高考体检 到现在长了10KG了 :lol :lol 忠告 ：吃完不要立刻坐着休息，我惨了 肚子肉太多了，现在 减肚子脂肪 很痛苦 :'( [quote]原帖由 [i]洛肯哈恩[/i] 于 2007-7-4 12:00 AM 发表 [url=http://friend.chinamuscle.org/redirect.php?goto=findpost&pid=47287&ptid=4499][img]http://friend.chinamuscle.org/images/common/back.gif[/img][/url]
忠告 ：吃完不要立刻坐着休息，我惨了 肚子肉太多了，现在 减肚子脂肪 很痛苦 :'( [/quote]
呵呵 谢谢你的忠告
你是比我惨了点 不过 我一天其实还是3顿 但是不像以前节食了 能吃就吃 然后在运动中消耗 不过 运动完加餐一杯香蕉牛奶汁
HOHO ~~~ 帖子出了好久 可是竟然以失败告终
虽然有了指点 可是还是不得其法 郁闷中 。。。。
深刻体验了健身的枯燥性 无奈 本人与生人不太说话 固在健身中心一个多月 除主动搭讪者除外 没有认识一个人
更没有遇到一个恳耐心授教的好师傅~ 悲哀中的悲哀~
惨啊~~ 看来健身梦真的要破灭了~ :Q :@
[[i] 本帖最后由 冲动小爷们 于 2007-11-28 12:53 AM 编辑 [/i]] 支持一下 ......1天5顿啊 哪5顿呢 我也想长肉 就是长不了
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