问小熊狮
是关于60分钟锻炼得那个帖子，我重新开了一个，一lz说60分钟30分钟跑步，30分钟器械，是不是这样都达不到锻炼得效果，如果一星期跑3次，每格一天一次，既一三五跑步，二四六锻炼，这样如何？首先是体重大，需要减脂，脂肪减到后开始器械增肌，那体重会回升一定重量把，但是不想增加脂肪，这样情况下适当得跑步是否对增肌有影响那 一般来说，混合训练的时间最好是2：1，若希望减脂，则跑步2，器械1，若希望长肌肉，则相反。但按照这个来的话，锻炼时间最好不少于1小时，推荐90分钟，否则没效果。另外，不建议同时进行增肌和减脂，减脂程度的有氧对肌肉生长不利，这两个训练本来就是互相矛盾和互相抑制的，要不经常会弄得鸡飞蛋打。 呵呵 谢谢 小熊狮 我现在还在继续减脂，已经减到174斤了，目标是150，在这个基础上开始器械应该可以了吧，我还是属于那种肌肉型肥胖的
[[i] 本帖最后由 一叶小邱 于 2008-8-20 09:32 PM 编辑 [/i]] 这两天白天感觉全身有点无力，下班去跑的时候，腿很容易疲劳，就是有那种肌酸过多腿关节，发麻，那种感觉，我现在回家之后都用热水泡脚按摩，不知道还有啥有效的方法没～ +++++++++++++++油吧:victory:
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