高手们看看我的训练有什么问题没？
我的训练安排：每隔一天训练一个部位。如，周一练胸（平推60公斤4组，垫高一点推4组，器械夹胸4组）；周三练背和肱二头肌（器械拉背33公斤8组，器械拉肱二头肌16.5公斤8组）；周五练腿（70公斤6组，器械练大腿6组）。练习了快要一年了，好像效果并不是特别明显，请问高手们，我的练习有什么问题吗？[[i] 本帖最后由 yahoosoho 于 2008-8-15 07:53 PM 编辑 [/i]] ？
肩部和肱三楼主不练的吗？ 我以为肱三头在平推的时候也可以练习到，
肩不知道要插在那里练习呢？ 肱3 关靠练胸的时候练到的那点我感觉不够吧，需要单独的练。
这些是练肩膀的动作 肩膀作为1个单独的位置用1个训练日来练。:lol
坐姿杠铃上推，要求在史密斯架下做
哑铃前飞 练3角肌前束
哑铃侧飞 中束
哑铃后飞 后面那块啦
双手下垂哑铃耸肩 练斜方肌的 谢谢洛熊，请问这些动作各做几组，每组几次呢？ 4X8 组数和次数应该根据自己的能力来订 老踱说的没错。具体应该按你的能力来定。
另外。斜方肌 很多动作会连带的练到 ，我没有特别的去练 ，因为这块肌肉会让你的脖子显的很短
[[i] 本帖最后由 洛熊 于 2008-8-16 11:12 PM 编辑 [/i]] xie谢谢轻踱和洛熊指点：） [quote]原帖由 [i]洛熊[/i] 于 2008-8-16 10:29 PM 发表 [url=http://friend.chinamuscle.org/redirect.php?goto=findpost&pid=113805&ptid=10365][img]http://friend.chinamuscle.org/images/common/back.gif[/img][/url]
老踱说的没错。具体应该按你的能力来定。
另外。斜方肌 很多动作会连带的练到 ，我没有特别的去练 ，因为这块肌肉会让你的脖子显的很短 [/quote]
真的吗？
好，那我决定多练肩部 哈～
果然发现斜方肌最发达，一用力就鼓起一大块～ 老踱同志你脖子太长了？
我那家健身房的教练让我不要练那块说我脖子已经够短了。再练就没脖子了 洛叔来，我把脖子分一点给你 不要了 -。-我现在比例挺好 :P
你自己留这吧;P 1年的话练成这样的力量水平感觉有点慢，估计你吃的不够，另外，2天一练密度有点低，建议尝试一周5练。
路过
加强度 好久没来了嘿嘿...来叨叨两句昂....首先我对你隔天连次表示不满...你太懒...对于懒的人效果也好不到哪去...嘿嘿.说下自己的健身方式昂.
我都是周一休息.....工作安排没办法哈....
周2胸(连胸刚开始以平板为主要上斜和飞鸟组数可稍微少点...但是不能不做哦
周3是背......具体动作我不说了...但是我要提醒你的是连背最好的动作就是引体向上......哪怕别的都不做也要做这个....你说你做不了?那你吊在上面赖在上面总可以吧?呵呵
周4我连胳膊.....基本先3头后2头......就那么点动作..自己掌握呵呵
周五休息下吧....
周6连下肩膀......肩膀以摧举效果最棒...但是注意你的腰呵呵
周日连下腿吧....深蹲这个动作非常棒不用我再提示了吧?呵呵.同样注意你的腰哦...
做器械训练前要先热身....这是必须地....先在跑步机跑5分钟吧哈.....
嘿嘿...再此...俺还要说句个人喜好...俺最喜欢厚肩和小牛腿哈... 加重量。加到你的极限。明显肩部，手臂比较弱，再这样下去你只会越练越瘦，因为假如你没有和你的极限挑战（当然也要多吃）你的肌肉是不会变壮大的。
多吃多练，对你有帮助。 听起来像在做广告、、
嘻嘻、、 你的训练重量太轻了。所以效果不大。以后要逐渐的加大重量
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