烦请专业人士指点一下：胖熊增肌前需不需要减脂？
我23岁，172，95kg，算是很肥了吧，体脂率没测过，但绝对是很高。因为我几乎不怎么锻炼，而且平时饮食高热量高脂肪。现在非常想要增肌，但是减脂的欲望并不强烈，请问这是否可行？
（我想成为肌脂壮熊，但不想有非常明显的肌肉线条。只要胳膊大腿晃动、和全身运动时不要看到肉浪一颤一颤的就好了）
我的倾向是多做无氧，少做或不做有氧，这合理吗？会导致什么结果？
另外我的情况适不适合服用增肌粉（或蛋白粉）？
谢谢！
[[i] 本帖最后由 熊纳百川 于 2008-8-7 10:46 AM 编辑 [/i]] 我觉得是不需要减..
因为脂肪是很好的能量 [quote]原帖由 [i]洛熊[/i] 于 2008-8-7 10:57 AM 发表 [url=http://friend.chinamuscle.org/redirect.php?goto=findpost&pid=112284&ptid=10234][img]http://friend.chinamuscle.org/images/common/back.gif[/img][/url]
我觉得是不需要减..
因为脂肪是很好的能量 [/quote]
谢谢。那就是说，只做无氧运动就好了？有氧运动不必做？
我能用增肌粉吗？ 有氧也需要做的. 你练之前要热身啊.最少跑步10分钟吧. 练完 也跑10分钟放松!!:lol
增肌粉 ,我建议还是先不吃. 增肌粉主要是给体重轻的人用，另外脂肪多的话还是应该先减脂吧？
[[i] 本帖最后由 洛熊 于 2008-8-7 11:37 AM 编辑 [/i]] [quote]原帖由 [i]轻踱[/i] 于 2008-8-7 11:28 AM 发表 [url=http://friend.chinamuscle.org/redirect.php?goto=findpost&pid=112294&ptid=10234][img]http://friend.chinamuscle.org/images/common/back.gif[/img][/url]
增肌粉主要是给体重轻的人用，另外脂肪多的话还是应该先减脂吧？ [/quote]
我个人觉得 身上的脂肪可以充当你运动中所消耗的能量 感觉是没必要刻意去减脂.
有没有专业人士来给我们扫盲下!!
晕了-.- 点引用竟然把老踱的帖子给编辑了!!! [quote]原帖由 小熊狮 于 2006-1-31 10:38 PM 发表
胖熊实际较猴子更容易变成壮熊，由于胖熊的力量一般要比猴子大，因此胖熊在锻炼时比猴子能更快的出效果。注意饮食结构要适当的进行一些调整，食物应当以蛋白质类和碳水化合物类为主，辅之以蔬菜、水果等，尽量少摄入脂肪。在这里提醒胖熊们饮食的关键不在于少吃而在于吃了什么，练健美一般都要一天4-5顿饭才能保证体重不降的，因为这运动强度是很大的。在进行器械锻炼的同时注意要加入足量的有氧运动去脂，一般的每天加20-40分钟的有氧运动即可，视运动的强度和类型不定，有氧运动最好安排在器械训练之后。
简介一下有氧运动，有氧运动即耐力型运动，如长跑、游泳、骑自行车、登山等都属于有氧运动，有氧运动增加身体的耐力、心肺能力，同时长于20分钟的有氧运动可以消耗脂肪。但注意，有氧运动同时限制肌肉的生长，过量的有氧运动甚至会使肌肉减少。因此小狮子在这里不推荐胖熊们先减脂再练肌肉，应该是减脂和增肌一起进行，这样可以保证你在减脂完毕后变成壮熊，否则单减脂最后变成猴子了，还失去了力量的优势。服用一种名叫“谷氨酰胺”的营养品后可以降低有氧运动掉肌肉的副作用。
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引用一下獅太的發言，要同時進行 肉浪。。。:L 同时进行，看你的侧重，如果按你说的话，建议先1。5小时无氧，然后30分钟以上有氧 可以吃蛋白粉，增肌粉现在不要吃 楼主如果觉得自己体脂高，有氧就多做一些，如果不觉得自己体脂高，可以少做一些有氧；一般去健身的，如果蛋白质和炭水补充充足的，都是越练越重，楼主体重已经这么高了，建议不要买增肌粉了，吃蛋白粉就行了，另外建议无氧运动后吃点BCAA再做有氧运动 谢谢！BCAA是不是很贵啊 [quote]原帖由 [i]熊纳百川[/i] 于 2008-8-14 02:01 PM 发表 [url=http://friend.chinamuscle.org/redirect.php?goto=findpost&pid=113283&ptid=10234][img]http://friend.chinamuscle.org/images/common/back.gif[/img][/url]
谢谢！BCAA是不是很贵啊 [/quote]
普通用量下BCAA比蛋白粉便宜一点，不过练健美蛋白粉几乎是必须的，而BCAA只是辅助，它的主要作用是防止强烈运动中的肌肉分解，提高肌肉的生成率，减轻运动中的疲劳感，提高恢复能力和肌肉修复能力 [quote]原帖由 [i]freedom109[/i] 于 2008-8-16 07:47 PM 发表 [url=http://friend.chinamuscle.org/redirect.php?goto=findpost&pid=113765&ptid=10234][img]http://friend.chinamuscle.org/images/common/back.gif[/img][/url]
普通用量下BCAA比蛋白粉便宜一点，不过练健美蛋白粉几乎是必须的，而BCAA只是辅助，它的主要作用是防止强烈运动中的肌肉分解，提高肌肉的生成率，减轻运动中的疲劳感，提高恢复能力和肌肉修复能力 [/quote]
我的体重已经很大了，不知再吃蛋白粉会不会对身体有影响（例如血脂高、血压高、血糖高这样的后果）？
我的计划是不减肥，直接重量训练长肌肉，可行吗？ [quote]原帖由 [i]熊纳百川[/i] 于 2008-8-18 12:45 PM 发表 [url=http://friend.chinamuscle.org/redirect.php?goto=findpost&pid=113994&ptid=10234][img]http://friend.chinamuscle.org/images/common/back.gif[/img][/url]
我的体重已经很大了，不知再吃蛋白粉会不会对身体有影响（例如血脂高、血压高、血糖高这样的后果）？
我的计划是不减肥，直接重量训练长肌肉，可行吗？ [/quote]
蛋白粉本身不会对身体造成任何不利影响，那些说蛋白粉有害的，只能是说蛋白粉吃太多，摄取的蛋白质过高会加重肾脏负担，但是绝大多数人的蛋白质摄入不是偏高而是太少，一般人吃蛋白粉的量远远谈不到有害的地步，更不会导致三高
不减肥直接进行无氧训练当然可以疑，不过如果您体脂很高，患上三高的可能性非常大，大多数胖子都有不同程度的三高
[[i] 本帖最后由 freedom109 于 2008-8-18 11:12 PM 编辑 [/i]] [quote]原帖由 [i]freedom109[/i] 于 2008-8-18 02:53 PM 发表 [url=http://friend.chinamuscle.org/redirect.php?goto=findpost&pid=114005&ptid=10234][img]http://friend.chinamuscle.org/images/common/back.gif[/img][/url]
蛋白粉本身不会对身体造成任何不利影响，那些说蛋白粉有害的，只能是说蛋白粉吃太多，摄取的蛋白质过高会加重肾脏负担，但是绝大多数人的蛋白质摄入不是偏高而是太少，一般人吃蛋白粉的量远远谈不到有害的地步， ... [/quote]
受益匪浅！谢谢你
另外我在按照计划健身 一周五天 每天练一个部位 这样可行吗？
一个部位每周只练一次 会不会少了一些啊？ 怎麽會少，有些時候一個部位一周一次就夠你酸痛三五天的了……
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